弹力带健身掀热潮 推荐3个动作轻松在家甩肉练肌力
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随着居家运动愈来愈热门，轻便、不占空间的弹力带成为许多人的心头好！ 不过市售弹力带种类琳瑯满目，该如何挑选？
帮大家整理购买弹力带时能参考的重点，以及弹力带能搭配什么动作来达到锻炼身体的效果：
Q1：弹力带“长短”怎么挑选？
弹力带有分不同的长度，建议依据想训练的部位来挑选。 如果想提升臀部、腿部的运动能力，能选择较短的弹力带来做训练; 如果是想加强上肢的肌肉训练，能选择较长的弹力带。
Q2：弹力带材质选“织布”还是“橡胶”？
材质也是购买时要注意的一环，市面上常见的是「织布」跟「橡胶」两种材质。
两者各有优缺点，织布弹力带的阻力磅数能比较高、相对耐用，因此替换率也比较低，而且花色比较多样，未来带去健身房使用也比较不容易拿错; 而橡胶弹力带轻便、易携带，也比较容易清洗，不过因为阻力磅数较小，比较容易发生断裂，因此耗损率较高。
Q3：弹力带“阻力磅数”是什么？ 怎么看？
挑选时，能根据自己的能力及想训练的内容，来挑选不同阻力磅数的弹力带。 建议参考一个很重要的数值 「RM」，即为「最大重复次数」。
低阻力高次数的RM通常介于12~15之间，适合增加肌耐力的训练; 中阻力中次数则是 RM 8~12，主要能增加肌肉体积; 最后高阻力低次数的RM区间为1~5，适合增加肌肉重量的训练。
Q4：弹力带“训练”怎么做？
买到适合的弹力带之后，该怎么使用呢？ 精选以下几个适合「下半身训练」的动作，能解决亚洲女生下半身肉肉的困扰，这系列的动作需要配合短的弹力带，手边有的话不妨跟着做：
解决下半身肥胖困扰！ 3 个短弹力带训练动作推荐
弹力带训练动作 （1） 深蹲
将弹力带放置于大腿处，向左急向右深蹲：
弹力带训练动作（2）单脚向后推进
一样是将弹力带放置于大腿处，一手扶着墙，缓缓将单脚向后推：
弹力带训练动作 （3） 臀桥
躺平后，将身体拱起，并且用力将臀部夹紧：
上述仅精选了 3 个简易的动作，想要更完整的训练可参考 Maddie 的影片。 除了短弹力带之外，她的频道中也不乏其它弹力带的训练及各种肌肉训练的动作，趁着在家时间变长，训练出人人称羡的好体态吧！
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本文来源： https://www.baikezj.com/a/67257a10b361cf2c580a0cec.html
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