教你大腿内收肌群锻炼最好的3个动作

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运动已经越来越受到人们的欢迎，男女老少都加入了健身的行列。每个人都想拥有更健康更完美的身材。尤其是对于很多人来说，拥有一双美腿是一个梦想。我们来看看大腿内收肌训练。

平板支撑

相信大家对平板支架都不陌生。这个动作可以算是非常经典的万能动作了。因为平板支撑需要全身的力量，包括想锻炼腿部肌肉的朋友，可以选择做平板支撑。

深蹲

深蹲也是我们日常生活中非常熟悉的一个动作，深蹲主要锻炼的是我们的腿部力量。所以想锻炼腿部肌肉的朋友可以选择做一些深蹲。下蹲很简单。如果想做，可以选择一次做多。每天做3~4组，一组50组以上。

青蛙趴

什么是青蛙派？顾名思义，就是张开双腿，像青蛙一样躺在地板上，所以这个动作也叫青蛙躺。蛙式锻炼腿部肌肉，尤其对我们来说锻炼大腿内侧肌肉，效果非常明显。但是在做蛙泳跪姿的时候，一定要注意动作到位，真正感受到大腿肌肉的拉伸。

单腿侧开

也就是一条腿跪着，一条腿向侧面打开，然后滑向侧面，然后屈髋坐回。注意把重心转移到髋关节，然后感受大腿内收肌的伸展，慢慢打开髋关节。一组持续30秒左右，每条腿一次三组。

腿好的人总能给人留下更好的印象，无论男女。所以，想锻炼大腿内收肌的朋友们，赶紧学会以上动作，坚持下去，就能看到腿部肌肉一点一点长大。

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