最快减肥瘦身方法常练瑜伽瘦全身的动作（快速减肥的瑜伽练法知识）

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本文目录一览：

• 1、快速减肥瘦身的瑜伽动作有哪些
• 2、可以减肥的瑜伽动作教程
• 3、怎样练瑜伽减肥快

快速减肥瘦身的瑜伽动作有哪些

导语：瑜伽不仅强身健体，还能减肥瘦身，那快速减肥瘦身的瑜伽动作有哪些呢?下面就由我来告诉大家吧!

快速减肥瘦身的瑜伽动作有哪些

第一式

动作要点：俯卧,两手十指相交,放于下巴下,脚背贴地;勾脚,使足尖立地,延伸颈椎,将头顶放于手心;吸气,抬起臀部,将身体抬离地面,只有足尖和头顶落于地面;保持膝盖伸直,身体形成一反拱形;呼气,慢慢将双手向后拉伸,双手合十。

主要锻炼部位：肩部、手臂、大腿、小腿、腰腹

注意：这个动作比较难,初学的MM可以先慢慢来,练习瑜伽动作时记住要保持均匀的呼吸,不要闭气,不要勉强,以防拉伤哦!

第二式

动作要点：以叩首式为基础,将身体中心稍稍向前,双手收回支撑地面,手肘成90度;屈右膝,将右脚收回,可借手臂之力支撑,以保持双脚用力均匀,注意脚尖蹬直,换侧做同样练习。

主要锻炼部位：大腿、小腿、背部、腰腹

注意：这个动作比较难,初学的MM可以先慢慢来,练习瑜伽动作时记住要保持均匀的呼吸,不要闭气,不要勉强,以防拉伤哦!

第三式

动作要点：金刚坐,双手合十置于胸前;身体慢慢向后倾,直至头触地面,注意保持呼吸顺畅。

主要锻炼部位：腰腹、背部、颈部

第四式

动作要点：双膝并拢,跪立,双手打开,与肩同宽,支撑身体,做深缓的’呼吸;吸气,臀部翘高,手肘弯曲,鼻子吐气,让胸部贴地,双手放在胸部两旁,脚尖踮起。

主要锻炼部位：脚踝、腰腹、小腿

第五式

动作要点：低弓步,右脚小腿紧贴地面;扩胸,身体慢慢向后仰,双手自然垂与身体两侧。换侧做同样练习。

主要锻炼部位：颈部、腰部、大腿

第六式

动作要点：平坐于地面,背部挺直,弯曲两腿,将脚跟贴近臀部;手抓住脚踝,提起双腿;双腿慢慢伸直,脚尽力向上伸,将身体重心坐于臀部,保持身体平衡。

主要锻炼部位：大腿、小腿、背部、手臂

第七式

动作要点：平坐,双手向后支撑身体,腰背挺直,眼望前方;双脚保持蹬直,慢慢向两侧打开接近180度;确定大腿背部紧贴在地上,脚尖向上,身体重心稍稍向前移;身体慢慢向右脚方向弯曲,双手捉住右脚脚尖,拉伸左侧身体。换侧做同样练习。

主要锻炼部位：大腿、小腿、腰腹、手臂、肩部、背部

注意：这个动作比较难,初学的MM可以先慢慢来,按照自己的柔韧度打开双脚,练习瑜伽动作时记住要保持均匀的呼吸,不要闭气,不要勉强,以防拉伤哦!

第八式

动作要点：简易坐,身体向左倾,用左手支撑身体,右手向头上方拉伸伸直。换侧做同样练习。

主要锻炼部位：腰腹、肩部、手臂

第九式

动作要点：平躺,做深呼吸;双脚慢慢向上向头方向倾斜,让脚尖着地,双手扶着背部;屈膝,使膝盖贴近肩膀;双手平放伸直。

主要锻炼部位：腰腹、背部

注意：这个动作比较难,初学的MM可以先慢慢来,练习瑜伽动作时记住要保持均匀的呼吸,不要闭气,不要勉强,以防拉伤哦!

可以减肥的瑜伽动作教程

可以减肥的瑜伽动作有哪些?瑜伽最重要的还是坚持规律的练习，有时候即使抽不出时间去到瑜伽馆，至少自己在家里也要做些简单的体式。下面我为大家整理了瑜伽减肥教程，希望能为大家提供帮助!

减肥瑜伽动作

跪式背部舒展

以金刚坐姿，跪坐在垫子上，伸直背部，臀部贴紧脚跟，脚背紧贴垫面，保持姿势，双手放在身体后方交握，并且尽量伸展手臂。然后头向后仰，吸气，舒展肩膀，挺胸收腹，头抬高，脸看天花板。再吸气，身体前倾，手臂向上伸展。最后保持姿势数秒。

跪姿舞蹈式

坐在垫子上，双脚并拢，双手放在身体两侧，弯曲右腿，使右腿脚底紧贴左大腿内侧，眼看前方，然后右脚不动，左脚向后弯曲，深呼吸，吸气时右手撑地，左手指向天空，再身体向右侧弯，左手撑地，保持数秒。

下半身摇动式

平躺在垫子上，双腿并拢，脚背绷直，调整呼吸，吸气，双手放在头部后方，两手交握，屈膝，脚抬高，两小腿与地面平行，呼气，双腿向左倒，头转向右侧，再吸气，双手收回腹部上空。

瘦脸瑜伽动作

脸部有赘肉，想要从大圆脸变成瓜子脸，需要练习脸部瑜伽，让脸部肌肉更为紧致。

叩首式

具有促进脸部血液循环，消除脸部赘肉，收敛下巴的功效。练习时，保持金刚坐姿，挺直腰背，两手放在大腿上，然后调整呼吸，吸气，上身前倾，额头触地，臀部不离脚跟，再吐气，抬起臀部，向前推 背部，直到大腿与小腿垂直，抱住膝盖，头触地，坚持数秒，慢慢还原到原来的姿势。

狮子式

具有消除脸部明显皱纹，锻炼脸部肌肉，瘦脸的功效。练习时，保持金刚坐姿，调整呼吸，眼看前方，然后身体前倾，双手触地，小腿后扬，重心放在手和膝盖上，再调整呼吸，抬头上望，睁圆双眼，注视前方。张嘴，用力伸舌头，保持20秒。

9组减肥瑜伽

一、缓解肩膀僵硬

动作1：一边吸气，一边耸肩

坐在椅子上，挺直腰杆，双手手臂在胸前交叉，手掌搭在肩膀上。一边用鼻子慢慢地吸气，一边把肩膀耸起来。

动作2：放低手肘，同时把肩膀往下压

一边用鼻子呼气，一边把手肘放低，搭在肩膀上的手掌用力，慢慢地尽量把肩膀往下压，一边呼气，一边放松身体。重复该动作三次。

二、横竖伸展背部，缓解背部酸痛

动作：固定身体姿势，拉伸背部

站在离墙壁一米的地方，双脚打开到与肩同宽，上半身向下弯腰，做90度深鞠躬的姿势，双手手臂向前伸直，手掌撑着墙壁，支撑身体，保持身体平衡。保持住这个姿势，做三次呼吸。

三、前后活动腰部，缓解腰痛

动作1：骨盆前倾，背部往后仰

挺直腰杆，坐在椅子上，一边吸气，骨盆向前倾，同时，就像腹部向前挺出一样，把背部往后仰。要有意识地活动骨盆和脊梁骨。

动作2：呼气，骨盆后倾

一边呼气，一边把向前倾出的骨盆慢慢地向后移。同时，一边活动骨盆，一边放松背部，向前弯腰，尽量慢地做该动作，重复这套动作三次。

四、放松手腕，解决不眠问题

动作：放松举在半空的手

仰面向上躺着，向身体两侧横着伸直手臂，然后弯曲手肘，让手肘与地面成直角。然后手腕不要用力，手掌心转向下，与地面平行，全身放松。

五、扩张胸部，起床后感觉舒适

动作：挺起上半身，扩张胸部

脸朝下趴在地板上，然后弯曲手肘成90度，撑起上半身，前手臂和手掌心紧贴地板，扩张胸部。保持这个姿势做三次呼吸。如果手臂在胸前交叉的话，会更加容易保持身体的平衡。

六、活动下半身

动作：利用软垫挺起臀部

仰面向上躺着，立起膝盖，脚掌心紧贴地板，在臀部下面垫一个软垫，稍稍把臀部向上抬起，保持这个姿势，慢慢地做三次深呼吸。肩膀和手臂紧贴地板的话，可以扩张胸部，这样能使心情舒畅，动作效果更佳。

七、挤压骨盆，促进血液流动，缓解月经疼痛

动作1：握拳在鼠蹊部上

双腿屈膝，跪在地板上，双手握拳，放在大腿腿根附近，即连接腹部和腿部的鼠蹊部位上。

动作2：通过挤压和放松，促进血液流动

手继续放在鼠蹊部位上，端正地坐下，上半身向前俯下，胸部尽量贴着膝盖。利用下半身的重量，用握拳的手挤压鼠蹊部位，做三次呼吸。

八、扭转腹部，刺激肠道，治疗便秘

动作1：跷腿坐下，合实双掌

坐在椅子上，把左脚翘在右腿上，双手手掌在胸前十指紧贴，手臂向着两侧，张开腋下的部位。

动作2：大幅度扭转腰部，活动肠道

上半身向左下方扭转，右手手肘放在左脚大腿外侧的位置上，即使身体僵硬的人也可以轻松地做该动作。保持该动作的姿势，做三次呼吸，相反一侧也做同样的动作。

九、疏通骨盆周围的血管，消除发冷和水肿

动作1：提起一只脚

坐在椅子上，抬起右脚，把右脚脚踝搭在左脚大腿上，双手放在右脚的小腿肚上。

动作2：上半身向前倾，拉伸臀部

挺直腰杆，上半身向前倾，可以拉伸臀部肌肉。一边呼气，一边让胸部尽量贴近右脚的小腿肚。同时用双手拇指按压右腿小腿肚。做三次深呼吸，相反一侧也做同样的动作。

要点：同时按压脚的骨头处可以改善浮肿现象

在做该动作的时候，用双手拇指按压小腿肚，这样可以促进血液流动，消除身体浮肿。因为从脚踝到膝盖的位置上，分布着许多有助于消除发冷和浮肿的穴位。

非常适合白领的减肥瑜伽

现在瑜伽已经是很多人在家减肥和减压的一种流行的运动方式了。下面4个白领减肥瑜伽动作，简单易学，而且非常有效，只要坐在椅子上做这四个减肥瑜伽动作，轻松就变瘦。

一、椅上转身式减肥瑜伽

动作要领：正坐于椅上1/2或1/3处，腰背挺直，左手置于椅背，右手置于左椅侧，上半身向右扭转。完成后，换边再做。

功能：消除腹部赘肉，缓和颈肩及背部酸痛，防止胀气、便秘。

二、椅后下蹲式

动作要领：双脚并拢，站于椅后，双手扶住椅背并伸直，双脚后退1步，吸气屈膝，再吐气下蹲至臀部与膝同高，还原后重复3至5次。

功能：强化腿力，柔软肩关节，美化曲线。

三、椅后鞠躬式

动作要领：面向椅背，站于椅后，双手扶住椅背并伸直，身体前屈成90度，背部保持水平，每次持续1至2分钟。

功能：消除久坐引起的腰酸背痛，美化双腿。

四、椅上前弯式

动作要领：正坐于椅上1/3处，双脚前伸，膝盖打直，上身自然前弯，双手伸至脚踝，每次停留1分钟。

功能：使血液回流至头部，预防失眠，美化腿部曲线，防止下半身肥胖。下面交给白领女性瘦身的瑜伽。

这组练习大约用30分钟就可以完成，时间由自己来定。你可以在工作间隙中做，也可以在工间休息时来做。

基本呼吸法：瑜伽术认为人类依赖吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之称的空气、阳光、泥土、水分和食物中，呼吸空气是最为重要的，呼吸包含着神奇的力量。

方法：坐在椅子上，双腿并拢。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下颌、呼气、同时放松胸部，肚子渐渐下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1～2秒钟。

意识力：放在腹部呼吸上。

注意事项：瑜伽的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。

功效：会使心情稳定愉快，感到很舒畅。

健身是一项健康的生活方式，想要自己的身体更加强壮，选择最适合自己的.健身方法是不错的选择。

瑜伽减肥注意事项

1、如果当天想要练习瑜伽，练瑜伽前后一个小时内不要用餐，如果吃的很饱，则饭后两个小时内尽量避免练习。对练习者的饮食没有特别规定，但一般来说，瑜伽练习者每餐不要吃太饱，可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。

2、暖身很重要。 不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到伤害。

3、练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。

4、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深长的呼吸，这有助身体放松。

5、最好能每天练习，做完一个整套瑜伽体式后，一定要躺下来摊尸式大休息。

6、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由呼吸。如果天气适宜，也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。

7、穿着最舒适的服装，有弹性、透气的服装最佳，最好不要太宽松肥大，否则一些倒转的体式会受到防碍。

怎样练瑜伽减肥快

怎样练瑜伽减肥快

怎样练瑜伽减肥快，瑜伽减肥是一个循序渐进的过程，千万不要操之过急，不然拉伤肌肉，受伤只会影响健康。那么怎样练瑜伽减肥效果快呢，如果你也想知道就一起来看看怎样练瑜伽减肥快吧！

怎样练瑜伽减肥快1

瑜伽减肥

练瑜伽，想短期内就获得减肥效果，是不靠谱的。一般，刚练习时，身体只会变得更结实，因为通过练习，四肢的脂肪会转变为肌肉。如果想减肥，应长时间坚持，让肌肉越来越多，整个人视觉上看起来更瘦，形体更美。

当然经过长时间的练习，也不一定会瘦下来，因为有的人练习后不注意饮食，仍然暴饮暴食，摄入过多的热量，这样，体重只会增不会降。所以，运动的同时还要调整好饮食，多吃一些新鲜的蔬菜水果，少吃一些肉类，如鸡肉、猪肉、肥牛等。平时还要注意休息，别劳累过多，这样才能达到减肥的目的。

练瑜伽减肥多久见效

练瑜伽减肥是一种漫长的过程，并不能立竿见影，具体多久见效取决于很多方面。

首先要看减肥者的体重，如果本来体重基数大，练习后效果相对未练习前是比较明显的。但要是本来就比较瘦，还要练瑜伽减肥，体内能消耗的热量少，所获效果一般，需经过长期练习才能从视觉上发现前后差距。

其次要看减肥者日常的饭量。虽然练瑜伽后，体内热量会有所消耗，但摄入的热量与消耗的热量完全达不到平衡，摄入的多，消耗的少，是无法瘦下来的，所以，要调整饮食，尽量减少每日摄入的热量，降低脂肪在体内累积的’速度。

最后还要看减肥者的运动量。如果想要快速瘦下来，一定要下苦功夫，除了练瑜伽外，还要增加每日运动量，多打球，跑步，爬山等。

怎样练瑜伽减肥快

减肥瑜伽一：虎式动作

跪坐在瑜伽垫上，伸直两腿和手臂，然后调整呼吸，右腿呈屈膝状，挺直脊柱，低头，尽量让鼻子触碰到膝盖，保持这个姿势6秒，再换气，将右脚上抬，脚绷直，令脚趾朝向头，脊柱向下拱，维持这个姿势6秒。做完后，重复练习3次。这个动作能锻炼腿部肌肉，对减腿部赘肉有帮助。

减肥瑜伽二：推磨式动作

坐在瑜伽垫上，身体保持直立，放松全身，让双脚打开，同时十指交叉相扣，然后想象推磨的情景，双手握住推磨手把，一直推。注意调整呼吸，呼气时，上身前倾，手部向后推，吸气时，向反方向推。如此重复动作20次。这个动作能锻炼腰部肌肉，如果想要拥有小蛮腰，可持续练习。

减肥瑜伽三：三角伸展式动作

坐在瑜伽垫上，伸直双腿，然后打开腿部，让腿部与肩同宽，之后，将左手放在右脚掌的后方，右手臂向上抬起，眼看右手指尖，使头部、左臂、右肩形成三点一线。保持这个姿势数秒，然后让身体放松，恢复到原来的状态。这个动作能锻炼腿部肌肉，对减小腿有帮助。

普拉提减肥瑜伽有效吗

1、减肥塑形

普拉提动作替换频率较高，能够消耗身体热量，燃烧脂肪，并且提高人的代谢功能，所以，长期练普拉提，能达到一定的减肥效果。另外，局部动作还有助于改善人体曲线。

2、提高肌肉质量

相比其他类型的瑜伽，普拉提瑜伽偏向于力量型，长期练习，能让赘肉变成肌肉，并让肌肉富有弹性，整个人看起来也会更瘦。

3、改善身体肌能

久坐的人除了肥胖外，还长期处于亚健康状态，而普拉提减肥瑜伽可以改善，缓解人便秘、脱发、皮肤松弛等症状，对人体健康有好处。另外，还能在促进脂肪消耗的同时降低糖尿病、不育症等疾病的发生率。

睡前瑜伽能减肥吗

1、平躺在沙发上，双腿弯曲，双手抱住膝盖，维持十秒钟，然后恢复原来的状态，重复多次。这个动作可以让全身处于放松状态，脂肪燃烧得也更快。

2、全身放松，站直，把手放在床沿上，伸直脊柱，右手向上伸展，双脚保持并拢姿势，然后恢复原来的姿势，左脚往前跨一步，躺在瑜伽垫上，使左脚弯曲，双手抱住嘴角膝盖，目光落在膝盖上，维持十秒钟，换另一边做类似的动作。这个动作可以放松全身筋骨，促进睡眠。

3、平躺在瑜伽垫上，左脚弯曲，双手先抱住左脚膝盖，然后右手横放，与肩膀同宽，把双眼目光放在左手掌上，再把原来扶住膝盖的双手抱着右脚膝盖，转动身体，吸气，左手抬起，逆时针话圆。这个动作形似钟摆，可锻炼手臂肌肉。

怎样练瑜伽减肥快2

1、站直，双脚脚趾靠在一起，脚后跟打开，腿伸直，挺胸，调整呼吸，让手臂自然垂落在身体两侧，并贴近身体。

2、身体挺直，右腿后退一大步，左脚脚趾向前，然后向上伸展手臂，掌心相对，保持姿势十秒。

3、收回手臂，双手掌心相对，然后胯部打开，脚后转，双脚分开，膝盖弯曲，保持姿势十秒。

4、转动脚趾，臀部向前弯曲，手撑地，右脚放在前面，然后向后迈，并左脚并拢，再翘起臀部，让整个人的形态像一个V字形。

5、坐在椅子上，膝盖并拢，屈膝，将身体重心放在脚后跟上，向上伸展手臂，双手掌心相对，双肩自然才垂。

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