最快最有效的减肥方法做运动（怎样减肥最快最有效运动）

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本文目录一览：

• 1、怎样健身减肥最快呢
• 2、8个减肥最快最有效的运动
• 3、减脂最快的运动方法
• 4、减肥法快速减肥的12种运动
• 5、什么运动减肥最快有效

怎样健身减肥最快呢

怎样健身减肥最快呢

怎样健身减肥最快呢，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，积极运动也是一种生活态度，这项运动是我们经常做的，和我一起看看怎样健身减肥最快呢，知识。

怎样健身减肥最快呢1

一、做暖身运动减肥最快

暖身运动最主要目的就是为了要让身体暖和起来，因为暖身运动可以提高深层肌肉的温度，让身体处于暖和的状态，如此一来就可以减少运动中可能发生的运动伤害，也可以让运动的表现更好。

二、有氧运动

有氧运动是健身计划的重点，有氧运动让运动者的心脏功能及肌肉更有效率的吸收及运用氧气，并且能帮助燃烧脂肪。有氧运动对身体的好处远超过其它种类的运动，所以当你想要运动、想要有效率的达到运动效果，有氧运动就是最好的选择。

三、柔软运动

专业教练建议，柔软运动以静态方式的伸展动作为最佳，这样的方式可以增加身体的延展性。每一个伸展运动都应该持续20 秒以上，然后放松，深呼吸；但是要记住，在做伸展运动时千万不要弹压，这样会造成运动伤害。

怎样健身减肥最快的问题，是很多人都想知道的.。大家都是想在最短的时间内就有非常好的健身减肥的效果。看过上面的介绍后，大家就可以根据自己的需要来进行选择。适合自己的方法才是最好的方法。关键的是还要注意养成习惯，长时间的坚持才行。

怎样健身减肥最快呢2

交替蹬步运动

身体站直，双脚前脚掌蹬在一级台阶上，一只手扶住把手或者固定物体，来保持身体的平衡。稍微弯曲左腿，使左脚脚跟跷起，同时将身体重心转移到右脚上，然后伸直左腿，弯曲右腿。动作熟练之后慢慢加快左、右脚交替的速度，达到每分钟蹬步50次之后，保持这个速度练习3分钟。

俯卧撑运动

俯身趴在健身毯上，手臂分开稍比肩宽，掌心向下放在肩部两侧。以脚尖和双手为支点，慢慢将身体撑起，直到大臂与小臂成90度、身体与地面平行为止，保持姿势1秒钟，放松，回到开始姿势。休息2秒钟，然后再以脚尖和双手为支点撑起身体，这次完全伸直手臂。完成上述2个动作为1组，每次练习完成6～10组。

背部拉伸运动

俯身趴在健身球上，使胸部、小腹都靠在健身球上。手臂弯曲，与头部成一条直线，双手扶在脑后，双腿并拢、伸直，脚尖着地。以小腹和大腿根部为支点，慢慢向上挺直上身，直到背部不能再向后弯曲为止，保持姿势2秒钟，然后放松，重复动作10次。

8个减肥最快最有效的运动

最快最有效的运动减肥方法

1、 游泳

游泳是公认的最好的瘦身运动，它是一种全身运动，能锻炼全身几乎所有的肌肉，不但可以塑形，还可以提高心肺功能。游泳对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处，有利妇女生育后恢复体形，还能强健体质，对身体瘦弱的人来说是一项很好的运动。

游泳是短时间内消耗热量较多的一项运动，因为人在水里停留8分钟消耗的热量与在空气中2小时消耗的热量相同，如果每天运动的时间不多，游泳是比较好的选择。同样是游泳，自由泳的运动量相对其它泳姿更大一些，12分钟的自由泳可以消耗836千焦的热量。

对于不太会游泳人，可以用在游泳池中快走来替代，对提高心率效果非常好，同样能达到锻炼的目的。

2、 慢跑

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，有益于心肺和血液循环。户外跑步会受环境限制，跑步机是相对不错的选择，需要注意的是在保证平衡的前提下最好放开跑步机扶手，因为这样能增加8%的氧利用率和5%的心率，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。慢跑的时间一般比较长，所以要及时补充水分。

3、 变速跑

这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现，变速跑最适合运动减脂。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主，变速跑能加快糖与脂肪之间的转换，让瘦身效果不易反弹。在跑步机上变速跑非常易操作，即可以用高速锻炼一会儿，转而至较低速度循环练习。

4、 跳绳

跳绳，许多女性都不陌生。从运动量上说，跳绳半小时，相当于慢跑90分钟的运动量，也就是说跳绳在短时间内能消耗大量热量，是标准健康的有氧健身运动，运动的节奏也非常适合女性。要想达到瘦身的效果，要保持合适的运动量，每周不应少于4次但也不可多于6次，每次时间在半小时到两小时之间。太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。

5、 爬楼梯

想利用生活工作的间隙达到锻炼的效果，爬楼梯是不错的选择，对瘦身作用也非常明显。上楼梯所消耗的热量比散步多4倍，比晨跑锻炼还多80%。在上楼的时候要踮起脚尖，这样可以让小腿变得又紧又细又好看，一举多得。每天走上半个小时，既不浪费时间又可以起到很好的减肥效果，对上班族来说难得的减肥方法。没有楼梯的时候，我们也可以在家以同样的.方法来回走，一样能达到健身的效果。

6、 做家务

如果实在没时间做运动，那就利用平时做家务的机会来健身吧，经常挽起袖子来做做家务，也可以消耗卡路里。还可以将做家务与运动瘦身结合起来，比如在洗碗时稍稍踮起脚尖，这样能锻炼小腿，拉长腿部线条。拖地时两腿一前一后交叉站立，摆出弓步，然后用手臂的力量将拖把前后推移，这样每分钟消耗9卡里路。

7、 跳舞

跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，有效地燃烧各个部位多出来的脂肪，让皮肤变得更加紧致，身材变得更加苗条，延缓细胞衰老。不同的舞蹈，瘦身效果也不同，比如肚皮舞对腰腹部的瘦身效果明显，拉丁则侧重肩部、腰部、臀部的锻炼。

8、 瑜伽

长期练习瑜伽姿势、调息法及放松法可预防疾病，瑜伽的瘦身功效并不是通过高强度运动来消耗能量实现的，而是因为瑜伽的深呼吸运动可以增加体内细胞的氧气吸收量。氧化作用增加从而燃烧了更多的脂肪细胞，达到很好的减肥效果。

减脂最快的运动方法

减脂最快的运动方法

1、跳绳运动减肥法

一天15分钟就够，五天后就感觉脂肪燃烧!一个月稳瘦1公斤。

瘦身依据：“很有效!”的说法很多，跳绳(有氧运动)对燃烧脂肪很有用。

2、仰卧起坐减肥法

慢慢地做就好，每天早晚各十次，这个春天就可以让你的腰围减少3CM!

瘦身依据：仰卧起坐锻炼肌肉，肌肉燃烧脂肪，小腹也变结实。

3、交互蹲跳减肥法

一天做30次，1个月后就可以感觉到脂肪减少变成肌肉，身材也变结实了。

瘦身依据：变成肌肉后有一段时间会变得变胖，接下来肌肉就会燃烧脂肪，持续下去很重要喔!

4、扭腰减肥法

左右算一次，每天做30×3次，一个月瘦了2公斤左右。

瘦身依据：扭腰的动作能动到沉睡的`腰部肌肉，有效燃烧脂肪。

5、有氧运动减肥法

比起气喘吁吁的激烈运动，和缓的有氧运动更能燃烧脂肪。

瘦身依据：活动肌肉的能量，是血中脂肪跟氧气燃烧而成，血液中氧气不足就无法燃烧脂肪。所以轻微运动做个20分钟，让血液充满氧气。

6、健步走减肥法

一天走一小时，最少也要30分钟，一个春季下来甚至可以减5公斤。

瘦身依据：一天20分钟健步走后，脂肪燃烧能持续10个小时喔。虽然很简单却是有氧运动的代表。

7、伸展操减肥法

伸展身体时血液流通变好，脂肪也不会囤积。对微微的驼背也有很好的效果。

瘦身依据：驼背是因为背部跟腹部肌肉不够，注意姿势后，自然的也会长肌肉哦。

8、按摩减肥法

想瘦的部位涂上按摩霜。用手轻按，关节四周画圆按摩。一天按20分钟，慢慢就会见效，一个星期可瘦0.5公斤。

瘦身依据：血液循环良好是很重要的，温热双脚，由脚底往上按摩才正确喔!

9、压膝盖里侧减肥法

用手指按压膝盖内侧下方，洗完澡做效果最佳。

瘦身依据：这里是淋巴容易囤积的地方，按压加强流动很重要。

10、游泳+晚餐不吃主食减肥法

一个星期固定三天去游泳，然后坚持天天晚餐不吃主食。效果很明显哦!

瘦身依据：运动加上适当的控制饮食是最好的减肥办法。但是如果还在学习期间，最好不要控制饮食，以免影响身体素质。

减肥法快速减肥的12种运动

运动是减肥过程中不可或缺的一种方式。跳绳、游泳、跑步、走路等等都是减肥的最佳方式。如果你只是盲目的运用这些减肥方式，是永远也瘦不下来的。下面针对这些运动减肥法给你一些小技巧，赶快来看看吧！

SPA减肥法： 从整套SPA减肥疗程来看符合检重基本原理，确实有瘦身效果，课程包含每周3次以上的有氧运动，再加上效果最佳的热量控制，配合三温暖、按摩等物理方式消耗能量排除水分，只要有决心可以抵挡美食诱惑。一个月瘦1-2公斤。

跳绳减肥法： 每日跳绳一千下。每天可减少0.5公斤，三日则1公斤半！

保持24腰法 ：只要躺在地上伸直双脚然后提升，然后放回，勿接触地面，每天3-4次每次重覆做15次。每天就有收腹、减肚腩的效果。 仰卧起坐：一天20次每日增2次一直到66次每天可减6公斤，且肚子就不见了。

减小腹的方法 ：挺直脊背端坐或站立，收缩腹部，持续20 秒左右，然后放松，自然呼吸，每天做16 次。每天即可减肥缩腹，保持身裁健美。 减肥操：右肩往上提，再向下放松，来回共四次。双肩一起往上提，再向下放松，来回共八次。每天减2-3公斤。

脸部美颜操：

每个动作至少做8遍 。将眉毛往上扬起，像眉头深锁，用中指顺着眉头往眉尾方向外拉 。用双手拇指将鼻孔压住往上挤，让鼻孔一张一缩 。将眼睛张开到最大然后放回 。快速眨眼20次、眼球上下左右转圆圈 。将嘴唇往内吸、嘴唇往外伸出 。用双手将嘴唇往两边的斜上方拉开然后放回 。

用双手将嘴唇往脸颊外侧拉开然后放回 。闭嘴唇将两颊鼓起然后放松 。大声发出〔哇〕的声音、发声〔E〕的发声 。将嘴巴用力张到最大然后放回 。上下牙齿用力咬合，嘴唇切勿张开 。下颚用力往前突出、下颚放轻松的.左右摇动。每天早晚各一次。长期做将有意想不到的效果

30分钟腰瘦3公分： 要少坐、多站、多走动、爬楼梯。每星期至少五天。每天三十分钟以上，平均减去2公斤，腰围缩小3公分，2-3个月后就可看出明显成效喔

注射减肥法： 在脂肪层注射脂肪脢消除脂肪囤积的确有医学根据。运动按摩方法也同样促进局部脂肪脢活化。对于怕痛的人最好不要试。

游泳减肥法： 每天早晚去游泳一次一个月减2-4公斤。

胶带减肥法： 每天缠绕手指，让你的手不方便拿食物，原理就像脚底按摩或是耳针，透过筋洛的联系反应反应全身状况，虽然有部分反应不错但并非所有人都有效。一个月减3-5公斤

走路减肥法： 要走5千步以上的快走2-3个月，减轻1至2公斤，腰围可缩小2至3公分。

什么运动减肥最快有效

运动是最健康的减肥运动，那么，什么运动最减肥呢?下面，我为大家推荐7种有氧运动，不仅能快速减肥，还能锻炼心脏，让人心情愉悦哦。快来一起看看吧。

7个最有效瘦身运动

跳绳

跳绳也是燃烧脂肪效果很好的，跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。

户外瑜伽

户外瑜伽可以帮助人们提高集中精神的能力，舒缓紧张、减轻压抑、消除心理障碍、恢复内心的平和安宁，使人的心态健康良好。另外，户外瑜伽能让身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络，在不知不觉中保持优雅紧致的身形，轻盈灵动的姿态。

游泳

游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。运动生理学者测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。

跑步

快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感，舒缓压力，并且能够燃烧大量脂肪。每天坚持30分钟，两周后负重感便会消失。但要注意，跑步后不要立即进食，更不要喝碳酸饮料，否则就前功尽弃了。

打篮球

打篮球不但能减肥，而且可以将一身的肥肉练成美丽线条的肌肉，达到很好的塑形效果，而且对骨骼的发育有很大的好处，对于提高青少年的身高是有很大帮助的。由于打篮球是一项全身运动，所以对身体各个部位都能达到很好地锻炼效果，使得不仅总体重下降了，而且身体变得更匀称了。

有氧健身舞

跳舞可以训练你的整个身体，塑造一个完美的身型。跳健身舞必须连续运动至少12分钟以上。运动头几分钟人体的摄氧量比安静状态大为增长，此时的心输出量、心率和肺通气量大体上是一致的，摄入的氧气基本上能够满足组织细胞对氧的需要。机体在有氧状态下运动是由脂肪供能进行代谢活动的，所以，消耗的是体内脂肪。

踩自行车

踩自行车是一种极其锻炼腿部的运动，户外自行车，可以放松人的心情，减掉腿部脂肪，塑造完美腿型。

晚上做什么运动减肥最快

1、仰卧起坐

一般晚餐过后我们可以考虑多做几个仰卧起坐，这样的话可以锻炼我们腹部和腰部的力量，那么腹部腰部的一些赘肉就可以快速的消除。具体的可以在一个平坦的地面上或者是床上都可以，然后给自己制定一个计划，达到目标再去睡觉，这样对于我们的身体一定是比较健康的。

2、跳绳运动

仰卧起坐只是推荐的第一种方法，第二种就是关于跳绳。对于很多女孩子来说可能在上学的时候都会玩跳绳游戏，所以跳绳大家都不陌生，要想运用跳绳来减肥的话，那么就是在晚上睡觉以前，尽量坚持十分钟到二十分钟时间的跳绳，这样的话就相当于半个小时到一个小时的慢跑，那么对于减肥的效果也是比较明显的。

有氧运动可以帮助减肥

慢跑减肥法

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。

减肥时，最好运动和饮食相结合，这样会相得益彰。除了以上有氧运动外，还有爬楼梯、不行、骑自行车、打篮球等等。在运动减肥中，应该选择适合自己的运动，然后制定计划，每天按时按量完成，相信经过一段时间的坚持，减肥效果越来越明显。

游泳减肥法

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

运动减肥是最快最有效的减肥方法，肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多于脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。

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