中年人减肥最快的方法5天瘦十斤是真的吗（中年人如何快速减肥）

小编为您收集和整理了中年人减肥最快的方法5天瘦十斤是真的吗（中年人如何快速减肥）的相关文章：本文目录一览：1、怎样在5天内减掉10斤2、5天如何瘦十斤？3、快速减肥法五天瘦十斤可能吗？4、怎样能快速减肥五天瘦十斤5、怎样减肥最快？（五十天瘦十斤）6、瘦身方法5天瘦20斤怎样在5天内减掉10斤...

本文目录一览：

• 1、怎样在5天内减掉10斤
• 2、5天如何瘦十斤？
• 3、快速减肥法五天瘦十斤可能吗？
• 4、怎样能快速减肥五天瘦十斤
• 5、怎样减肥最快？（五十天瘦十斤）
• 6、瘦身方法5天瘦20斤

怎样在5天内减掉10斤

不能减10减肥被称为一项工程，为什么呢？因为想要减肥一定要坚持，如果今天想明天就忘记的话，再好的方法也是没有用的，我大概的总结了一些方法，也曾用过，但都坚持不了，愿大家减肥成功噢！

■主食减肥轻而易举

人们日常的主食是米饭、馒头及各种花样的米、面等食物,其中含有丰富的营养成分,如淀粉、蛋白质、维生素等,是人体热能的主要来源。因此,在节食减肥中,很多人都以减少主食的摄入量来控制和减轻体重。

然而,在制作主食时,如果采取下述制作方法,就可使日常所食用的主食变成减肥食品。方法是：把熟的米饭、馒头放入冰箱,在2℃～4℃条件下保存一段时间,其中的淀粉就会变成不易被人体吸收的减肥食品。其原理是：淀粉粒在60℃～80℃下,在水溶液中溶胀、分裂,形成均匀糊状溶液,称糊化作用,也就是平时煮饭、蒸馒头的过程。糊化淀粉易被酶消化,为人体所吸收。但是,糊化后的淀粉经常长期放置或在水分含量为30%～60%及温度保持2℃～4℃时会变成不透明,甚至产生沉淀的现象（即淀粉老化）。吃了这种老化的食品后,淀粉充填在胃中,一方面不被吸收,同时却减少了饥饿感。更为有利的是主食中的蛋白质在经过这些过程后几乎没有损失,而且其中的主要维生素——B族维生素也因其稳定性较强损失甚少。所以,这种减肥食品只是降低了热量的吸收,而不影响其他营养成分的吸收利用,并且制法简便,是理想的减肥食品。

■蔬菜减肥

韭菜：因其含纤维素较多，故有增进肠蠕动而产生通利大便的作用，借以排出肠内过多的营养成分及代谢废物，有利于减肥和清洁肠腔。

豆芽：含水分多，含脂肪及热量低，其中尤以绿豆芽最为显著。

黄瓜：是四季常用佳蔬之一，因其含有丙醇二酸这种物质，能够抑制体内的糖类物质转化成脂肪，从而可有效地减少体内脂肪堆积。

白萝卜：其本身含热量甚低，且含有一种能促使脂肪进行新陈代谢的酶类物质，可减少脂肪的皮下聚集。

冬瓜：含水分高，含热量很低，它有明显的利尿功能，故在“清理”内环境和减肥上功效显著。

■最佳减肥途径TOP10

下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。

一、降低热量的摄取

营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或

脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10 磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

二、少吃脂肪类食物：

专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

三、减少食物的摄入量：

要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

四、多吃流食：

通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

五．走掉体重：

坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6. 5 公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

六、固定锻炼：

每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1 小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

七、力量训练：

力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

八、降低热量摄取与散步结合：

以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10 磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。

九、减少脂肪摄入与举重结合：

这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20 克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。

十、最佳的选择：

根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10 磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。

专家指出妇女以每周减1—0. 5磅体重最为理想，男性以每周减1－2磅体重为宜

5天如何瘦十斤？

可以用快速燃脂方法瘦十斤，5天瘦十斤，等于是一天2斤，如果是大基数体重还可以做到，如果是小基数体重会有点难度，不过要在 健康 的情况下瘦体重，如果是靠节食或者其它方法瘦身的，后面会反弹回来的，快速燃脂你可以这样做。

快速瘦方法具体如下：

1，早餐：空腹一杯200毫升蔬果汁+一个鸡蛋+一小块杂粮饼

2，午餐：餐前一杯200毫升温水+一块鸡胸肉+一份蔬菜+一小碗糙米饭

3，下午：两杯绿茶 主要排油排脂

4，晚餐：一碗杂粮粥+2块豆腐或者一块手掌大小的瘦肉+一份蔬菜

晚上9点的时候喝一杯蔬果汁，主要清肠清油作用，达到快速燃脂的作用。

5，做有氧运动，选择跳绳，快走这2个有氧运动，每次做40分钟以上，跳绳需要逐渐的增加数量，选择一个适合自己能坚持的运动，不论跳绳还是快走如果是在餐后，一定要在30分钟以后才能进行，刚刚吃过饭运动对你的胃肠有影响，做运动之前要先做拉伸几分钟，这样避免突然运动对身体有损伤。运动以后要记得及时补充温水一杯，让体脂肪快速代谢出去。

5天瘦十斤，需要选择 健康 的减肥方法，不论在5天里面能不能瘦十斤，要看自己的体重基数，起码我们要 健康 减肥。

5天如何瘦十斤？

这里，我们暂时不考虑所采用的减肥措施是不是 健康 ，仅从理论上讲，“5天如何瘦十斤

”。

胖瘦本质上是能量正负平衡的问题

成年人，生命维持最本质上讲就是能量平衡问题。

通常，多数人在长达十几甚至几十年的十年内保持体重的稳定，意味着每天通过食物摄入的能量物质所含的热量，与每天消耗的能量相等，几十年玩得不过是一个零和 游戏 。

而要想减肥，就需要减少能量摄入，或/和增加能量消耗。

由于对于一个特定人，维持生命的基础代谢率是一定的，增加能量消耗唯一途径就是增加体力活动。

因此，有效的减肥只有“少吃多动”，就是人们常说的“管住嘴迈开腿”。

“5天瘦十斤”，是仅靠管住嘴不能完成的任务

“5天瘦十斤”，意味着平均每天减重1公斤。

假设，完全禁食，5天能不能瘦掉10斤？

我们首先来看看在没有能量物质补充的情况下，体内可供消耗的能量物质有多少。

一个70公斤重，胖瘦适中的成年人，完全禁食时，体内可供作为能量消耗的能源物质包括。

禁食后，优先消耗的1000千卡循环能量和糖原，以每24小时消耗2000千卡的清醒、静息状态，可以维持约半天。

其次，是通过糖异生消耗蛋白质和脂肪，脂肪也可以转化成酮体被肌肉直接利用。

研究发现，禁食初期，每天可以消耗约70克蛋白质作为能量，释放280千卡热量，5天共消耗350克蛋白质，释放1400千卡热量。

其余是依靠消耗脂肪。

那么，简单来计算，5天总消耗10000千卡，减去糖类的1000千卡和蛋白质的1400千卡（280×5），需要消耗脂肪产生的能量是7200千卡，约合900克脂肪。

这样，禁食5天，消耗10000千卡热量，共计消耗三大能量物质1463克（23+75+115+350+900），仅有3斤。

但是，根据研究发现，完全禁食下，人体体重的减少远高于以上理论计算值，禁食第一天可减重约1公斤，到第五天前后下降到每天0.5公斤左右。

这是由于，禁食开始阶段，人体能量消耗模式还没有很好的转换，这个阶段由脂肪转化来的酮体中的一部分不能被利用，而是直接从尿中排泄，就是说会白白浪费了一些脂肪。

不仅如此，肾脏在排泄酮体这些阴离子物质时，还必须配对相同摩尔数量的钠离子。钠离子的额外排泄会带出一些水分的额外排泄。

就是说，禁食早期，体重快速减轻，减掉的主要是水分。

尽管如此，在完全禁食，静息状态下，5天也仅可以减掉4公斤，其中还包括约2公斤的水分。

换言之，仅仅依靠禁食，并不能完成“5天瘦十斤”的伟业。

禁食不够，运动来凑

完全禁食5天，仅能减重4公斤，差的一公斤只能通过运动额外消耗脂肪来凑足。

要减掉1000克脂肪需要额外消耗8000千卡热量，平均分配到5天，每天需要1600千卡，加上原先的2000千卡，每天需要消耗的总热量是3600千卡。

24小时消耗3600千卡热量，是什么概念？意味着像建筑工地上小工那样的极重劳动，或健身房撸铁们的超高强度运动。

衡量体力活动强度常用代谢当量（ METs）这个概念，1个 METs指 70公斤体重的人 安静地坐着椅子上的代谢率，相当于每分钟每公斤体重消耗 3.5毫升氧气，或者每分钟消耗1.2千卡热量。

能量3.0 METs称轻体力活动，3.0~5.9 METs为中等体力活动，6.0–7.9 METs为重体力活动，8.0~9.9 METs为极重体力活动，＞10 METs为过高重体力活动。

如果以人们日常休闲性运动来说，每小时8.5公里的跑步为约7METs的高强度运动，70公斤体重的人，要消耗1600千卡热量，需要连续跑190分钟，或3小时10分钟。

就是说：

要想5天内减掉10斤，需要完全禁食情况下，每天以8.5公里/小时的速度跑3小时10分钟

可见，减肥不是不易，是真的很难、很难、很难。

与其辛苦减肥，不如每天少吃一点，多动一点，保持 健康 体重。

您好，非常感谢您的邀请

对于这个问题，我的看法是

首先对于减肥，我们要弄清楚自身肥胖的原因是什么，切不可盲目减肥。

肥胖发生的根本原因是机体的能量摄入大于机体的能量消耗,多余的能量以脂肪形式贮存,最终导致肥胖。

大体上,可以将肥胖发生的原因分为遗传因素和环境因素。

1.遗传因素

遗传性肥胖主要是指遗传物质发生改变而导致的肥胖,这种肥胖罕见且有家族倾向。如果父母体重正常,子女肥胖的概率约为10%,如果父母仅一方肥胖,其子女的肥胖概率约为50%,如果父母双方都肥胖,其子女的肥胖概率约为80%。

2.环境因素

肥胖发生的环境因素主要分为 社会 因素、饮食因素和行为心理因素。 社会 因素主要表现在人民生活水平的明显提高,生活方式和工作方式发生改变,食物资源日益丰富,而运动和体力活动减少,导致机体能量消耗减少。

饮食因素主要表现在成人进食热量高和膳食结构不合理,如动物性食物摄入过多,谷物和根茎类食物摄人少,喜食油腻食物、甜食和零食等,从而导致机体摄入能量明显增加。

很多人认为，减肥只要体重掉下来就是瘦，殊不知，你减掉的可能仅仅只是身体的水份，而真正影响身体肥胖的脂肪却并没有减掉。

那么到底如何做到科学减脂瘦身呢？

从肥胖的营养学分析,我们了解到:胰岛素的波动加剧、紊乱影响了食欲与能量代谢,产生肥胖。肥大的脂肪细胞异常分泌大量激素、脂肪因子,进一步影响食欲与能量代谢,加剧肥胖程度。营养不良导致细胞缺乏必需的营养素,形成“永远的饥饿”,影响食欲与能量代谢,加剧肥胖程度。

因此,科学的减肥需要在减少身体脂肪同时补充水分、维生素、矿物质等人体必需营养素,改善营养不良的状态。同时,调节胰岛素分泌、调节食欲,改善人体能量代谢。总结以上原理,需要满足三要素 :低热量、 低升糖、富营养。

1.低热量

能量过剩是肥胖产生的直接原因。因此,科学减脂的必要条件就是人体摄入能量小于消耗的能量,实现能量负平衡。

实现能量负平衡,体内储存的脂肪才可能氧化分解,填补能量的“缺口”,开启脂肪减少的“旅程”。

2.低升糖

血糖波动大,导致激素水平紊乱是肥胖产生的内在原因。针对这个原因就要实现低升糖,让血糖、胰岛素稳定,改变酶的活性,增加脂肪的代谢能力。

3.富营养

肥胖是一种营养不良的生理状态,影响人体生理功能,引发各种疾病。或使人体处于“亚 健康 ”状态,营养素的缺乏引起细胞受损、激素与酶的功能下降,导致摄入的能量不能被有效利用,形成能量剩余,加剧肥胖程度。所以,减脂期间更需要补充身体的必需营养素,“燃烧”脂肪都是以营养充足为前提的。

话说7分吃，3分练，想要 健康 有效的减脂瘦身，请一定要遵循科学合理的饮食搭配，再加上运动。不要盲目求快速瘦身，减肥的目的是为了美和 健康 ，那么任何一种瘦身方法，我们都要以安全 健康 为前提

5天内可以瘦十斤吗？怎么瘦？

总体来讲，5天内瘦10斤的方法可能会有，但是都是不靠谱，对身体有影响的方法，这样的减肥速度并不合理。

市面上存在着很多像奶昔减肥、不吃主食减肥、汗蒸减肥、素食减肥等奇葩的减肥方式，这些减肥方式可能会让您瘦的很快，但是对比来看反弹的速度会更快，而且还会损伤我们的身体 健康 ，所以很不合理。

一个月瘦几斤更为靠谱？

从身体角度来讲，减肥的情况下一周建议大家瘦1-2斤，这样一来既不会伤害身体，还可以保持减肥成果，避免反弹；整体来看，一个月减肥瘦下来的体重避免超过8斤，慢慢瘦、合理瘦才能靠谱保证减肥的成果。

相对而言，像“5天瘦10斤”这样的言论在晚上大多属于噱头类言论，是为了吸引更多的人选购减肥产品或者信从相应的方法，但这样的减肥速度并不科学，对于身体的伤害很大，无论您用的节食减肥还是药物减肥，都不如靠日常生活习惯的调整瘦的 健康 。

如何减肥更加靠谱？

提到减肥，最 健康 的方式莫过于“管住嘴，迈开腿”，这样的减肥方式更有助于身体的 健康 ，这样的减肥方式也能够避免过度反弹。

值得注意的是，某些管住嘴的方式很不靠谱：

请您注意， 社会 当中流传着很多不靠谱的管嘴方式，比如不吃晚饭、节食减肥、奶昔代餐、水果减肥、果蔬汁轻断食、间歇性禁食、13 天快速减肥法，辟谷减肥王、轻断食减肥等不靠谱的极端节食、控制减肥的方式。

这些减肥方式五花八门，广告更是繁多，但说到根本这样的管住嘴的减肥方式并不靠谱，不利于 健康 的长期减肥。

不科学的“迈开腿”同样会损伤 健康 ：

很多减肥者过分寻求运动减肥，很多人试图在短期内获得健身成效，所以每天长跑、动感单车、空腹跑、器械运动。

但是这样疯狂的锻炼减肥很容易把自己的身体“练废”。特别针对于那些爱美的女性朋友，过量运动容易导致您的身体出现进食障碍、功能性闭经，有些人群甚至会出现骨质疏松等问题。

靠谱减肥，您应该这样做：

对于 健康 减肥的正确方式来说，请您各位先去调整饮食习惯，改良自己的饮食架构，可以减少油脂、高能量食物、高盐食物、高糖食物的摄入量，均衡饮食且食物多样，先培养良好的饮食习惯，随着时间的更迭去减少能量的摄入。

对于运动而言，调整饮食的同时通过迈开腿去增加运动量，通过靠谱的运动每天消耗200～300 千卡。

循序渐进，慢慢调整，等到您的身体适应之后，将饮食与运动靠谱结合，每日加起来减少500千卡能量左右。

减肥要关注细节：

健康 减肥，并不会存在5斤天瘦10斤的状况，请您严格注意。真正的减肥月瘦8斤，不可图快，管住嘴、迈开腿，用科学的减肥方式去还原 健康 。

减肥这个东西还是得 健康 减肥，一下暴瘦是不 健康 的，也容易反弹

快速减肥法五天瘦十斤可能吗？

五天脱十斤水有可能，减十斤脂肪是不可能的。要减少1公斤脂肪，至少要消耗7000大卡的热量。就算5天都做运动，而且一粒米都不吃，能减掉两公斤脂肪已经是很不得了的事。但这样的话身体肯定垮掉。

怎样能快速减肥五天瘦十斤

5种高效的运动减肥方法让你俊俏又美丽：

一、游泳减肥

在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

二、慢跑减肥

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。

三、跳绳减肥法

提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。

从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

四、爬楼梯减肥法

如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。

爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

五、瑜伽减肥法

瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。 除此之外，我们也要注意运动中的一些问题，比如，热身，补水，饮食，让运动事半功倍。

热身过程不可忽视

在进行运动前，热身过程不可忽视，而且一定要做得充分。在运动前做好热身，能最大限度地调动身体的积极性，同时也调动了身体里积蓄着的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。任何运动前，都要进行热身准备，包括瑜伽、普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目。

介绍这些方法是希望肥胖患者们能通过自己的意志力慢慢控制体重，从而获得一个健康体魄。

怎样减肥最快？（五十天瘦十斤）

要戒掉以前最喜欢的甜食、川辣子、碳水化合物等等。爱偷懒的人也要保证自己每天有一定的运动量。 其次还要保证人体对蛋白质的摄入量：这可以通过每餐食用150克的家禽肉（瘦肉、牛肉为佳），或200克的鱼肉，也可以代替为二至三个鸡蛋。 当然，还要多吃200克的少放油的蔬菜。除此之外，要多喝脱脂牛奶，根据个人胃口的不同，可以选择性地在上午喝二至四次。同时要注意的还有：少吃水果。夏日里人们爱吃水果以代替喝水对人体进行水分的补充。但在这段时间里，为了配合减肥，水果一天最多只能吃一个。 由于食谱中不含有碳水化合物，在减肥最初的48个小时里，人体可能会在正餐的间隔时间里感到十分的饥饿。这是人体的一种正常反应。 适当增加人体对蛋白质或者蔬菜的摄入量：早餐时，加上一杯麦片和两片全麦面包；或者在午餐时，增加食用150克富含淀粉的物质；晚餐的时候，下午5点左右，吃一些蛋白质丰富的食物，如一个鸡蛋（或一片火腿），配合一个西红柿（或一瓶酸奶、或一个苹果、或一些樱桃）。 在15天过去后，坚持将减肥进行到底的人会惊喜的发现，小肚腩和手臂、腿部的赘肉不知不觉已经开始消失了，而且由于对奶制品的摄入量的增多，脸上的皮肤也会变得越来越细嫩漂亮。这个食谱可以在短期内给自已带来良好的效果，但却不适合长期的使用，如果长期不摄入碳水化合物，肌体将会缺乏糖份。所以这食谱每次使用不能超过2个月。 饮食搞好了再加上运动更好，减肥的效果加倍，另外瘦身千万不能依靠减肥药，靠减肥药对身体多少都有负面影响，多锻炼自然就会瘦身的，还能增加自身的免疫力！你先看看这个吧，很简单但会收到很好的效果。 小腹运动减肥 方法一:仰卧起坐 A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势. B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在) C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个. 别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了. 方法二:骑自行车 A:平躺,双腿弯曲抬起45度. B:两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动) C:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟. 这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪. 方法三: A:直坐,两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后. B:身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字. C:动作保持10秒,重复以上动作10次. 以上的方法随便选一个来做,多数人认为第二个方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高.

瘦身方法5天瘦20斤

瘦身方法5天瘦20斤

瘦身方法5天瘦20斤，减肥是一个十分艰难的道路，很多人在这条路上坚持了很长时间也没有减肥成功，无论是吃不吃东西都没有瘦下来，其实是没有选择正好的减肥方法，只有选对了减肥方法才能达到事半功倍的效果

瘦身方法5天瘦20斤1

5天瘦身20斤的方法

1、水果减肥法

水果减肥是很多人普遍使用的一种方法，但却很少有人减肥成功，主要就是没有坚持下来，在减肥期间可以选择的水果一定是无糖、无脂的，例如黄瓜和苹果就是最理想的减肥水果，用五天的时间只吃水果，其他的食物都不要吃，饿了就可以吃水果或者是喝水，这种方法不会伤害的身体，而且只要能坚持五天就能瘦二十斤。

2、运动减肥法

运动减肥很多人感觉太累不好完成，按照正确的方法，每天坚持运动 几个小时同样可以瘦下来，也是拿出五天的时间来，坚持多运动，可以跑步、可以瑜伽，也可以到健康身房，各种运动都可以，只要这五天坚持下来同样也可以瘦下来。

3、代餐减肥法

代餐减肥现在十分流行，就在用正餐时直接食用代餐产品，这样即可以达到减肥的功效，还能让身体吸收所需要的营养，多燕瘦 SOSO棒酵素果冻 主要成分 水、果葡糖浆、蓝莓汁、复合发酵果蔬粉等，这些成分能够帮助吸附多余的油脂，在调节单纯性肥胖上效果是不错的，还可以帮助抑制食欲,而且含有人体基本需求营养，对人体是安全无副作用的。据用户反馈，减肥效率好评达98%，点击查看用户真实评价。

瘦身方法5天瘦20斤在以上文中介绍了三种有效的方法，想要在减肥路上不太艰难，可以选择脂20的减肥方式，每一种方法都有不同的效果，然后脂20可以替代正常，不会给身体带来负担和损害，减肥者也不用忍受饥饿感，完全可以安心使用，顺利的减肥成功。

瘦身方法5天瘦20斤2

相信大家都清楚的知道，甚至对大部分孕妇生产完后都会有留下肥胖的“后遗症”，而可以瘦后能依然保持身材的妈妈是有见过减肥方法而让自己瘦身的。那么，产妇应该如何瘦身？产后怎样才可以瘦起来呢？

产后肥胖往往是孕期肥胖的延续，同孕期一样，妈妈们奉行为了孩子的原则，使劲吃饭，其实我们要知道乳汁的分泌，只要体重基本正常，合理营养就能达到标准，过度进餐，反而改变正常的营养比例，比如脂肪大量增加等，引起新生婴儿脂肪泻。

第一阶段动作要求： 先吸气，后吐气；在吐气的同时，收缩腹部肌肉。腰部平贴于地板，双手随上身起时上滑至大腿部靠近膝盖处；然后，下巴收缩，双眼注视着膝盖，慢慢恢复原先的姿势。如果觉得颈部有一股拉力，可以用一只手支撑头部，但是，在弓起上身的时候，不要用手拉颈部。重复6—8次。

第二阶段动作要求： 除了双手交叉置于胸部外，其他与第一阶段要求相同。重复6—8次。

第三阶段动作要求： 双手置于耳后；弯曲双膝，使之靠近胸部，同时举起头和肩膀凑近膝盖。重复6—8次，然后渐渐增至16次。

第四阶段动作要求： 双手置于耳后；脚踝交叉，双脚朝天花板伸直，直到双膝微弯于髋部上方；吸气再吐气，在呼气的同时，双膝弯曲至胸前；双手抱住双膝维持在胸部前数秒钟，然后放松背部平贴于地板的力量，慢慢地把脚置于地板上，恢复曲膝的姿势。重复6～8次。

瘦身方法5天瘦20斤3

瑜伽是现在健康的减肥运动，对于一个初学者来说，需要一个慢慢的`过程，掌握入学基础才能学习瑜伽，今天教大家一些初学者必学动作。

眼镜蛇式

俯卧，腹部着地，脚尖点地，双臂撑在肩膀下方，慢慢抬起双腿离地，肩膀打开并微微后靠，挺起胸部。

侧三角式

站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行，肩膀向左侧弯下，直至左手触到左小腿处，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。

姿势前屈

我们都知道这是一组非常简单的瑜伽动作，首先我们需要做的就是调整好自己的呼吸节奏和我们的动作速度。

这是一个站立的瑜伽体式，我们在练习的时候需要先合拢我们的两只脚，慢慢地弯下腰，瑜伽呼吸三到五次。

双手触到脚跟，前臂紧贴小腿后方，额头置于小腿面，臀部向上抬起，尽量使腹部紧贴大腿面。

儿童式变式

跪姿，双脚并拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟上，身体向下弯曲，使腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂伸直置于背后，双手手指互勾。

坐姿前屈

坐在瑜伽垫上，两只脚放在我们的身体前面，绷紧我们的脚面，慢慢地弯下我们的身体即可。瑜伽呼吸三到五次。

额头置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部紧贴大腿面，双臂顺势置于双腿两侧，手掌着地。

半月式

这也是一个站立的瑜伽体式，合拢我们的双脚之后，挺直我们的腿。尽量的打开我们的两只手臂，慢慢地举过头顶。

手掌朝向前方，肩膀向后方弯下，直至双臂与地板平行，挺起胸部，腰部向后弯。

勇士式

站姿，左脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，右腿置于后方，小腿紧贴地板，脚面绷直，双臂伸直举过头顶，双手合十，肩膀向后方弯曲，挺起胸部。

山式

站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂置于胸前，双手合十，眼睛目视前方，伸直背部。

敬拜式

猫一样的站姿，然后吐气的同时膝盖要离开地板，先让膝盖保持一点点弯曲，后脚跟离地延伸你的小背，坐骨往天花板延伸双脚保持平行。

吐气的时候双脚大腿往后推，后脚跟放到地上伸直膝盖，拉长腿部的肌肉而不是用力顶住膝盖，两脚保持平衡。

展式

双脚打开以后右脚向右转开60度，吸气的时候脊椎往上拉，右手找地板撑地，左手往上延展，将左侧腰肌肉延展开来，保持呼吸维持10-20秒。

然后吐气，同时眼睛需要向下看右脚板，右膝盖弯曲。再吸气上半身往上提起，双手跟双脚回到预备位置。

猫式

膝盖跪地双手撑地，身体呈拱桥的形状。吐气的时候尾椎内卷，腹部内收，背部拱起让下巴靠近锁骨。

吸气的同时，双手手掌心撑地，背部向前延展，眼睛同时看向前方。

侧伸展式

需要身体趴下，跟海狮一样，腹部着地脸朝下，然后双脚伸直微微张开，手掌着地五指手指张开，手肘轻靠这身体。

吸气的时候延长脊椎，双手撑地，头部往上并带动上半身上扬。吐气的同时上半身慢慢贴到地面，重复三到五次。

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