手脚不协调怎么锻炼（改善四肢不协调的练习方法介绍）

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所谓身体协调性，是指人体各个关节、肌肉彼此合作，在感觉功能的反馈和运动神经的控制中共同完成特定动作的协作能力。

身体协调性以运动器官完整性、肌肉力量、关节活动度、感觉功能敏感度、周围神经和中枢神经功能为前提，再加上长期的训练和学习，方可获得最佳身体协调性。

如果上述任一环节出现障碍，身体的协调性便无从谈起，甚至站立、行走、举手投足等基本能力也将丧失。

身体协调性训练的基本原理

身体协调性训练的原理和方法并不复杂。当人体因为外伤、中枢神经损伤（例如：脑卒中）、长期卧床、感觉器官受损等原因出现协调性障碍时，首先应解除致病原因。

然后通过有针对性的治疗和分解训练让肌肉、关节、本体感觉得到基本恢复，再通过由易至难的肢体动作让中枢神经获得掌控身体的能力。

身体协调性训练的过程如同婴儿的成长，先从最初的翻身到坐立，再到站立、行走、跑动，这一切都要以训练为前提条件，通过训练促进机体的自我学习、自我发育、自我修复。

具体来讲，身体协调性训练的方法主要包括上肢协调性训练和下肢协调性训练两部分，常用方法如下所列。

上肢协调性训练方法

1、上肢交替上举，尽量高过头顶并伸直手臂，逐渐加速。

2、上肢交替摸肩：两侧上臂上举；左侧屈肘摸左侧肩，右侧伸肘；然后左侧伸肘，右侧屈肘摸右侧肩（两侧上臂始终保持上举，只是肘关节进行屈伸变化）；如此交替、反复，并逐步加速。

3、上肢交替前屈（向前伸手臂）至90度，并逐步加速。

4、中立位，然后两侧交替屈肘拍同侧肩，并逐步加速。

5、前臂旋前、旋后练习：两侧上肢同时前屈90度（向前伸手臂），同时进行前臂旋前、旋后练习。也可两侧分别练习。

6、腕屈伸练习：两侧同时进行腕关节的屈和伸；也可两侧分开练习。

7、交替互拍掌背：双手伸至胸前，交替用掌心拍另一手的掌背，并逐步加速。

8、指鼻练习：左右两侧交替用示指（食指）指鼻；也可两侧分开练习。

9、对指练习：两掌掌根相对，手指分开，各手指依次接触（拇指对拇指、示指对示指......）；也可用同一手的拇指分别与其余四指相碰。

10、手指敲桌面练习：双手放于桌面，掌心朝下，双手同时用手指依次敲击桌面（从拇指开始敲，直到小指；每次敲击时，前一手指要离开桌面）；逐步加速。

11、综合练习：下棋、书写、绘画等事务。

下肢协调性训练方法

1、交替屈髋：仰卧，膝关节伸直，两侧交替屈髋至90度（将腿抬高，也就是直腿抬高），并逐步加速。

2、交替屈膝：坐姿，小腿悬空并自然下垂，两侧交替屈伸膝关节（交替抬起并放下小腿）。

3、坐姿交替踏步：坐姿，双足着地，然后交替踏步。

4、足尖拍地：坐姿或站姿，双足着地，两侧交替抬起并放下脚前掌以拍击地面；也可两侧分开练习。

5、原地踏步，并结合摆臂。

6、原地高抬腿，结合摆臂。

7、进行跳绳、踢毽子、开合跳、跳舞毯游戏等综合性练习。

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