包含办公室用脑族的必知保健小常识的词条

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本文目录一览：

• 1、经常坐办公室，经常加班的年轻人怎么注意养生
• 2、办公族如何养生？
• 3、脑力工作者适合购买哪些保险
• 4、办公室久坐危害大，上班族千万要记得的健康小动作有哪些？
• 5、脑力劳动者如何保养身体健康？

经常坐办公室，经常加班的年轻人怎么注意养生

一：办公桌上摆一些小植物好处多多

研究发现，当室内温度处于18℃-25℃，湿度为45%-65%时，人的身体、思维处于最佳状态。因此，在办公桌上摆一些植物很有好处，绿萝、富贵竹、水仙等水生植物有助于保持湿度，在小鱼缸里养两条小金鱼伴铜钱草，自然蒸发的水汽会形成一个天然 “活氧吧”，而芦荟、小盆栽会减少电脑辐射。总之办公桌上可以布置地更加益于健康，缓解视力疲劳。

二：水果蔬菜犹如“灵丹妙药”

上班族每天在空调房里久坐、不运动，就要更加注重湿度的保养。每天补充适当的保湿果蔬，由内而外地调节身体水分十分重要，蔬菜、水果的含水量一般超过70%，多摄入蔬菜水果，也是多补充维生素。莴苣、黄瓜、葡萄、白萝卜、葡萄、梨、苹果、柑桔等都是滋阴润燥的果蔬。

三：天冷干燥时注意保护皮肤

天气寒冷干燥的时候，更要注意皮肤的保护，清洁用品方面最好换成比较温和的类型。由于空气干燥，皮肤变得很敏感，因此洗面奶、沐浴露等都避免使用带磨砂颗粒 的，换成质地温和的类型。此外，尽管气温低，也不能用温度过高的水清洗肌肤，热水会破坏皮肤的皮脂膜，降低表皮保水能力，尤其是刺激脸部微血管扩张，让人 更觉干痒。

四：喝水有讲究

或许你从不知道，喝水也是有讲究的。喝的时候最好小口小口地喝，这和“少吃多餐”有异曲同工之处。不要一次灌太大口，否则身体无法有效吸收。身体循环差、经络容易阻滞的人，切忌喝水太多太急，这样会引起身体不适应，甚至是引起水肿。

五：适当饮用养生汤

忙碌的上班族或许听到“炖汤”两个字已经开始头大，但了解一些简单的养生汤也是很有必要的。在简单和方便中，让身体更加健康。适合上班族的养生汤有乌鸡汤、猪蹄汤、冬菇凤爪汤、韩式海带汤等等。网上搜出做法，步骤简单，轻松易学。

六：均衡饮食营养

现代人每日摄入太多营养的食物，已经远远超出了身体本身需要的营养限度。所以，上班族在选择饮食方面，最好是素食的比例占80%，肉食则以鱼虾为主，牛羊肉次之，多吃粗粮和豆类及其制品。高脂肪、高热量的食物尽量少吃，间隔时间应该较长。

办公室人员养生的小常识

保证充足的睡眠。办公室人员健康睡眠时间的长短，睡眠质量的好坏，决定着人们的精神状态、工作和学习效率。如何保证充足的睡眠呢?建议大家不妨试试以下的”睡眠”按摩涌泉穴，当你躺在被窝里难以入睡时，可以自己按摩涌泉穴：将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来回摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。这样交替进行，你的大脑注重力就集中在脚部。时间久了，人也累了，有了困意且睡眠质量高。

睡前起床后梳头。松弛神经，延缓大脑衰老。而睡前梳头。则可改善睡眠，提高睡眠质量。晨起梳头使大脑不血液得到很好的畅通。梳头的梳子应尽量采用牛角梳、玉梳、木梳，梳齿不要过尖和过密;梳理用力要适度，不宜太轻也不可过重;梳理速度，不能过快也不可过慢。每次梳理时都要做到快慢适中，用力适度，梳到意到。

适度有氧运动适当的运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动。睡前6小时进行30分钟的有氧运动，要注意不要在临睡前运动。最好快步走30分钟，然后慢步往返家，再用热水泡脚(浸过足背部)，能够帮助睡眠。体质较差的人，适合太极、气功、散步等缓和的运动。体质较好的人则可以入行慢跑、自行车慢速骑行等低运动量的有氧运动，给身体增加活力。

睡前暖水足浴睡前用热水泡脚，可促进足部血管扩张，加快血液循环。足部穴位较多。 暖水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部静脉曲张者。建议睡前泡脚15-30分钟，水温宜30℃-40℃。

注意工作环境。随着电脑的普及，办公室几乎一人一台电脑，室内光线要适宜，不可过亮或过暗，避免光线直接照射在荧光屏上而产生干扰光线。定期清除室内的粉尘及微生物，清理卫生时最好用湿布或温拖把，对空气过滤器进行消毒处理，合理调节风量，变换新鲜空气。如果是在家中进行电脑操作，也应尽量参照心个条悠扬，并使用防护屏，以最大可能地减少电子辐身对人体的危害。

注意温差。夏天到来，天气炎热，公司都会使用空调让白领远离酷热，很多人没有意识到长期吹空调造成的危害，觉得也就是得个感冒、头晕头疼而已，尤其是年轻力壮的人更不在意。殊不知，冷空气对关节的损害是很大的，如果不注意保暖，上了年纪很容易患上关节炎，再治就难了。年轻人往往不太注意空调引起的关节疼痛，但长吹空调却会有这样那样的毛病。夏天室外空气灼热，人们普遍穿得少，但室内的空调冷气吹得厉害，衣服这么单薄，这样的低温环境会刺激血管急剧收缩，血液流通不畅，导致关节受损、受冷、疼痛，像脖子和后背僵硬、腰和四肢疼痛、手脚冰凉麻木等都是常见的反应。

办公族如何养生？

办公室现在有一个常见现象，大家一旦坐在办公椅上，就不想再站起来活动，所以个个都是水桶腰还有了游泳圈。这其实对我们的内脏来说是很有负担的，很多人甚至忙起来一上午是一天都喝不上水，那么这对于身体排毒也不是一件好事，那么在办公室我们应该如何养生呢？

首先，每天早上到办公室的时候，先接上一壶或者是一杯水，用行为告诉自己：我要开始工作了。当我们水喝到一半的时候，就意味着我们中间需要休息了，当我们把水喝完的时候，就意味着我们该吃中午饭，或者是需要彻底的放松一下了。这样也有利于后续工作的进行，否则一直疲惫的坐在办公椅上，效率反而提不高；

其次，抽出时间做小运动。很多办公室的人是坐在那里一直办公，长期以往颈椎会僵硬，办公室人群应该时不时的站起来晃动一下脖子，扭一扭腰拉伸一下身体肌肉，肌肉拉伸有利于血液循环。如果是坐在那里一直不动，肌肉僵硬，会让我们感觉很不舒服，长期以往地对自己的心是脑血管也不太也不利；

第三，准备一些健康小零食。其实休息不见得说一定要走起，动一动，如果你真的感觉到很疲惫，可以吃一些健康的零食，比如坚果水果或者是酸奶，这些健康零食也能帮助自己进行休息。

办公室养生势在必行，你准备好了。别因为工作和懒惰，忽视了自己的健康。

脑力工作者适合购买哪些保险

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您好！脑力工作者是体力劳动者的对称。一般而言，是指主要依靠头脑中的知识与智慧进行改造自然、改造社会的活动，其职业表现形式如企业高层领导、医生、会计、教师、律师、电脑编程员、作家、编辑等。现如今脑力工作者开始成为了“过劳”的高危人群。因此脑力工作者要做好保险规划，脑力工作者适合购买哪些保险，应根据自身及工作的特定而定。

脑力工作者适合购买哪些保险

1、重大疾病保险是需要重点考虑的。

2、没有单位医疗保险的脑力劳动者要考虑购买一些适当的医疗保险。

3、意外伤害保险也是脑力劳动者不可或缺的。

4、长期或者定期寿险也是脑力劳动者的重要可选险种。

脑力工作者保健小常识

1.科学用脑：大脑不能过度使用，一般连续工作时间达两小时，或者在眼睛感到疲乏时，应该停下来闭目默想，使身心放松一下，然后眺望远处，或者看看近处的绿色植物，做几次深呼吸；连续用脑时，可以更换工作内容，如在长时间进行抽象思维工作时，更换一下形象思维工作，以利于左右脑活动的平衡。

2.运动按摩：通过运动和按摩可以达到舒筋活络、调畅气机的目的，从而防止各种骨关节病、心脏病、脑病的发生，如伸伸懒腰、做一下伸展运动等；头顶按摩：双手手指分开，指肚触到头皮从前面发际插入发间，做向后梳头的动作，反复10次；头侧按摩：用两手拇指按住太阳穴，其余四指从头两侧由上至下做直线按摩。再按揉太阳穴，顺时针与逆时针方向各数次；浴面摩眼：两手搓热后，从上至下，从内至外摩面数次，然后做眼部保健操，此法用于工作后大脑疲劳时。

脑力工作者在购买保险的时候，应该考虑购买的险种能够与单位所提供的医疗保险形成互补关系，计算好可能出现的缺口问题，购买的保额还要看自己的实际需求，再结合自己的经济状况综合考虑，才能达到全面、合理的保障作用。为您推荐适合脑力工作者的保险产品：

办公室久坐危害大，上班族千万要记得的健康小动作有哪些？

首先要坚持锻炼，每周5天，每天30分钟的运动，不管运动的强度如何，例如可以做公交车时提前一两站下车步行，或者改骑自行车，上下楼走楼梯等等。

其次，除了这些每周定期的锻炼，还应该利用一些上班空暇时间，见缝插针，忙里偷闲的做一些活动，如每工作1小时做5分钟的休闲运动，伸伸腿，转转头，耸耸肩，到走廊上走动下等等，避免身体长期处于静止、紧张状态、长时间处于同一个姿势。

然后呢，其实所有的小活动、小动作对身体都是有益的，可以在座位上做一些简单的座椅健身操，先按顺时针和逆时针方向各转头部5次，然后将头部和肩部向后尽量的伸展，这样几次之后，在交替的拉扯双臂，上下左右各几次，最后用指尖轻击头部，这样不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，保持健美姿态，还可以预防颈椎病。

其实，久坐办公室的人要注意有间隔的活动身体，各个部位都要经常活动，要给自己安排一个有规律的锻炼方式，如坚持跑步、打球、爬山等，只要适合自己，不论哪一种运动都是可以，但是最好选择一些户外运动。

改变久坐的生活方式说起来很容易，做起来也不会很难，难的是要持之以恒。不管怎么样，身体是自己的，健康也是靠自己才能维持下去的，与其不知在哪一天就会遭受病痛之苦，不如从现在开始每天为自己的健康投资一点儿时间，让自己的身体动起来，让我们的生命鲜活起来。

脑力劳动者如何保养身体健康？

（一）科学用脑

1.合理安排工作内容和工作时间

一天中上午大脑具有周密的思考能力，工作效率较高，可以安排一些严谨的工作；下午思考能力敏捷，可做一些能够快速完成的工作；而晚上的记忆最强，可安排需要识记的工作。当然，还要根据个人工作特点，科学的安排工作内容。连续工作的时间不宜过长，一般来说，不应超过2小时，适当的休息使高度集中的思想和视力放松。

2.改善工作环境 房间要宽敞，注意经常开窗通风，使空气流通，为脑力劳动者提供充足的氧气。房间还要有良好的采光，不要在太强或太弱的光线下看书写字。周围环境应保持安静，噪音超过60分贝时，人脑就停止一切思考。室内温度保持在20摄氏度左右有利于大脑保持清醒状态。

3.选择正确的工作姿势 坐位时的姿势要正确，做到身不曲，背不驼；写字看书时，眼睛与书本的距离保持30cm左右，注意用眼卫生，防止视疲劳。

4.保持充足的睡眠时间 大脑在睡眠状态中耗氧量减少，有利于脑细胞能力的贮存和记忆。如果睡眠不足，会出现烦躁、激动或精神萎靡、注意力分散、记忆力减退等精神、神经症状，严重影响脑力劳动者的工作效率。

（二）食物健脑

1.合理营养，全面膳食 合理安排膳食，供给充足的谷蔬果肉，以保证营养均衡，才能满足大脑的营养需要，维持大脑高效率的工作。

2.多食健康补脑食物 平时可多食如鱼类（特别是深海鱼）、坚果类（核桃、花生等），以补脑健脑。

（三）适度运动

脑力劳动者在紧张的工作之余应进行适当的运动锻炼。运动能促进血液循环，改善大脑的营养状况，促进脑细胞的代谢，有益于神经系统的健康，提高机体的反应能力，还有助于保持旺盛的精力和稳定的情绪。

1.全身运动 不行、跑步、游泳、传统健身体操等活动都可调节身心，增加肺活量、保证大脑充足的血氧供应。例如快步走与慢步走交替20-30分钟；慢跑15-20分钟；打2组太极拳。羽毛球、乒乓球等球类运动能提高大脑信息传导的速度，增加大脑反应的敏捷性。

2.局部运动 头颈运动：两掌相叠，抱颈部做前屈、后仰练习10次；扩胸运动：使用拉力器做两臂扩胸练习，10-15次/组，反复2-3组；腹臀运动：原地深蹲起立，重复10次；腿肌运动：坐式两腿侧分，脚趾交替尽力上翘，每组20次，做2组。

（四）按摩保健

1.头部按摩 手梳头：两手十指分开，微曲，从前发际梳到后发际20次；抹额：以两手食指屈成弓状，第二指节的内侧面紧贴印堂，由眉间向前额两侧抹20次；揉太阳穴：以两手中指螺纹面按揉太阳穴，以酸胀为宜；按揉脑后：以两手拇指螺纹面紧按风池，用力作旋转按揉，然后按揉脑空穴，以酸胀为宜。

2.颈、肩部按摩 用左右拇指指腹分别在颈项左、右侧，由上而下揉、拿颈部肌肉；左、右两手轮流揉、拿颈部肌肉；左右手分别拍打肩臂，并摆动数次。

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