28天减肥最快的方法（28天健康减肥法）

小编为您收集和整理了28天减肥最快的方法（28天健康减肥法）的相关文章：本文目录一览：1、28天减肥能瘦多少斤？2、怎样才可以28天瘦30斤3、减肥瘦身的方法4、坚持一星期不吃米饭瘦了7斤5、28天断食减肥法的正确步骤怎么做?6、28天懒人减肥计划怎样快速减肥不吃药28天...

本文目录一览：

• 1、28天减肥能瘦多少斤？
• 2、怎样才可以28天瘦30斤
• 3、减肥瘦身的方法
• 4、坚持一星期不吃米饭瘦了7斤
• 5、28天断食减肥法的正确步骤怎么做?
• 6、28天懒人减肥计划 怎样快速减肥不吃药

28天减肥能瘦多少斤？

看是你样的减肥方法

了，有吃药减肥，有运动的：个人推荐运动，28天最多能瘦20公斤！我一个月瘦43斤！

怎样才可以28天瘦30斤

不吃药的减肥方法告诉你一个，不影响健康，还不用运动，那就是每天不要吃主食，早上起来先喝一杯水，还清肠。可以吃肉和蔬菜，零食也不可以，晚上最好只吃黄瓜和西红柿，7点以后不要吃任何东西，如果晚上再出去运动一下会更快哦，要坚持，很有效。这个方法有时一天减1-3斤。也许能适合你,试试吧，祝你成功

减肥瘦身的方法

一、弯腰捡豆子

每天晚饭少吃，只吃三至五分饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这动作：弯腰→直起腰板→放豆子到桌面→再弯腰→再捡豆子……

可行指数：★★★★

这是一种自然而然进行的柔软体操运动，如果长期坚持下去便可消除腰部脂肪，能使腰部重新健美起来!

二、靠墙站

大S也曾推崇的减肥方法，晚餐少吃，而且得清淡。饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会感到痠、累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

可行指数：★★

这种方法本身会让腿部疲劳疼痛，给人造成一种瘦腿的假象。其实塑形效果大于减肥，只是让腿形更好看、更紧绷。而且做完之后一定要拍打、放松，否则反而会长出肌肉哦!

三、站立扭腰

可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下。类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量。

可行指数：★★★

扭腰的确能够锻练腰部肌肉，但每天做的过多也不是好事，而且如果没有掌握好方法的话，更容易造成腰部扭伤。其实不如直接学跳肚皮舞或摇呼啦圈来得更有效。

四、按摩瘦腹法

是通过肚脐附近的穴位刺激和按摩，调整神经内分泌的功能，促进脂肪代谢和分解，按摩还能促进血液循环，使皮肤的血管扩张，增加局部的体表温度，从而促进皮下脂肪消耗。不过最重要的是掌握正确的手法和穴位。

这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉搓促进肠胃蠕动，促进血液循环，让代谢废物排出体外，改善便秘。按摩方法是以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，再左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

可行指数：★★★★☆

是通过肚脐附近的穴位刺激和按摩，调整神经内分泌的`功能，促进脂肪代谢和分解，按摩还能促进血液循环，使皮肤的血管扩张，增加局部的体表温度，从而促进皮下脂肪消耗。不过最重要的是掌握正确的手法和穴位。

五、粗盐瘦腰法

超市或杂货店就可买得到的粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水，拌成煳状，再把它涂于腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗乾净，也可以按摩后再冲掉，接着就可以洗澡。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用力，以免把皮肤搓得更粗糙。

可行指数：★★☆

粗盐有发汗的作用，它不仅可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质。但是粗盐瘦身只是透过排除身上多余的水分而达到瘦身的作用，而不是直接减去人体身上的脂肪，所以并不是所有的人都适合用粗盐进行减肥。

六、普洱茶瘦腹法

叁餐饭后半小时喝杯普洱茶，大概500c.c左右。平时口渴也喝。切记不可以在饭前半小时喝普洱茶，因为普洱茶会刮油，饭前喝会增加饥饿感，所以饭前半小时千万不要喝普洱茶。

可行指数：★★★★★

普洱茶的减肥，降脂功效主要来自两个方面：

一、是由茶多酚、叶绿素、维生素C等多种有效成分综合作用形成的。

二、是发酵过程形成的多种有益菌群综合作用。普洱茶适合小腹赘肉较多的女性，要注意于生理期时不要喝!

七、保鲜膜原地踏步法

保鲜膜缠腰法：保鲜膜围绕于腰上，原地踏慢跑大约1个小时，每天坚持，绝对能瘦，当然晚上要少吃。

可行指数：★

保鲜膜透气性低，裹上后让身体局部热量急剧增加，从而引起大量排汗。其实原理和利尿剂一样，减少的只是水分，并不能起到燃烧脂肪的效果。而且市面上的保鲜膜品质有好有坏，还容易引起皮肤过敏。

八、热汤窈窕法

日本广为流行的热汤减肥法，主张餐前喝1-2碗热汤，以降低饥饿感来达到瘦身效果。

1)热汤可使身体产生循环，提升代谢力

2)热汤可暖胃与增加饱足感; 秘诀是选择低热量的汤品或是将捞起浮油，降低热量。

顺序为：喝汤→蔬菜→主食淀粉→肉类。

可行指数：★★★★★

饭前喝汤能增加饱足感，减少之后进食的量。另外也能促进消化，所以这样吃也能减少胃的负担。记住一定要按照上面的进食顺序哦!

九、生理期减肥

瘦身黄金期，可以减缓节食计划，多补充铁质及纤维质丰富的食物;月经后第7-14天为瘦身超速期、月经后第14-21天称为瘦身平快期，这两期是最恰当的减肥时机;月经后第21-28天称为瘦身缓慢期，为下一周期做计划。

可行指数：★★

若要说生理周期可以减肥，那减下的应该只是水份。排卵的第14天，出现浮肿现象。所以在生理期这段期间，有的人体重增加，增加幅度约为1～3公斤。所以生理期后的瘦身效果只是一种假象。另外，对于生理周期不规律的女生来说，这样的方法也非常不可行。

十、敲胆经

敲胆经，就是每天在大腿外侧的四个穴位点，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必须很用力，而且以每秒大约两下的节奏敲打，才能有效刺激穴位。一般人频率为左右各100次，时间2到3分钟。

可行指数：★★★★☆

由于敲胆经可以使胆经的活动加速，驱除人体内的寒气，促进胆汁分泌排毒，补充血气，还能缓解大腿的水肿或者是静脉曲张，并将大腿外侧堆积在胆经上的废物排出，因此，这个运动直接就会使臀部和大腿外侧的脂肪减少。不过每个人的身体素质不一样，所以敲胆经时要注意次数和时间合适，因人而异。力道也要刚刚好，不然身体会有损害的又或者达不到瘦身的目标。

坚持一星期不吃米饭瘦了7斤

坚持一星期不吃米饭瘦了7斤

坚持一星期不吃米饭瘦了7斤。在现实生活中，米饭是我们常见的一种主食，很多人想通过不吃米饭来进行减肥。下面为大家分享坚持一星期不吃米饭瘦了7斤的相关内容。

坚持一星期不吃米饭瘦了7斤1

米饭中的热量比较低，相比巧克力、薯片等食物来说。大家都知道米饭中的碳水化合物比较高，吃完以后，体内的血糖会升高，导致脂肪堆积。但是一点都不吃的话，体内没有多余的能量消耗，对于身体来说也是不好的，所以减肥期间还是要吃米饭的。

大家想要获得一个好的减肥效果，就要注意少吃米饭，用小餐具盛饭。如果吃完以后觉得饿，可以吃一些低脂高纤维的食物来增加饱腹感。而且在吃米饭可以吃一些流食，喝碗汤也是很好的，一般不会出现饿的情况。

大家在吃米饭的时候，可以在蒸煮的时候加入一些豌豆、燕麦、蚕豆、红豆、大麦，这都些食物中的膳食纤维比较丰富，可以为身体提供更多的物质，增加饱腹感。还能降低食物的消化速度，减肥效果会更好。

一个星期不吃饭能瘦多少斤

身体的体重可能会出现明显的下降，但一周不吃饭这种减肥方法并不认可，这种状态下，身体的体质严重不足，会损伤到身体的健康，所以是不推荐选择的，可以多进行户外体育运动，消耗多余脂肪，例如跑步和游泳，是非常好的减肥方式。如果想要减肥，建议晚上可以少吃一些，但早上和中午不可以不吃饭，多吃些水果蔬菜类低脂肪类食品。

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不吃米饭就能瘦吗

其实不是的，这位减肥者，人家是不吃米饭，但是还吃其他的营养物质，并且平时也运动，才可以瘦下来，并不是单单说不吃米饭就能够瘦，相反在减肥期间，还是要吃米饭的，米饭本身的热量相比巧克力、薯片、馒头等，并不是很高，反而还低。

米饭一直是我们的主食，大家在吃饭的时候，都会习惯性的搭配一些米饭，米饭中的碳水化合物是比较高的，人们食用之后，会导致体内的血糖升高，使得脂肪堆积，那想要减肥的人就要控制米饭的食量，如果一点都吃，体内没有多余的能量消耗，对身体也是不利的，就算是改用其他的食物，你会发现并没有太大的减重效果，所以减肥期间还是要吃米饭的，那我们就要学会如何吃米饭，不增胖。

减肥期间米饭应该如何吃

少吃，餐具改用小的，给人视觉上一种满满的感觉，吃下去会有饱腹感，同时还控制量米饭的食量，一般我们在特别饿的时候，胃口不是很大的，只是心里感觉比较大，觉得自己需要吃很多，但其实吃的会很少，若是改用了小的餐具，装的量少，自然吃的也会比较少。

控制整体的热量，想要减肥，就要控制每天的总热量，吃了米饭之后，其他的主食就要有相应的减少，若是有饿的情况，可以吃一些低脂高纤维的食物，是可以增加饱腹感，并且不会发胖的。

在吃米饭之前可以先吃一点其他的食物，最好是流食，如一碗汤或是一杯清水等，流食是可以增加饱腹感的，进而可以减少食欲，控制米饭的摄入，起到一个很好的减肥作用，也不会出现饿的情况。

在吃米饭的时候，可以在里面添加一些其他的东西，如豌豆、蚕豆、红豆，这些豆类中是含有丰富的膳食纤维，可以为身体提供丰富的蛋白质，有很强的`饱腹感，并且人体对于豆类的消化速度要比米饭低很多，或者可以在煮饭的时候加一些燕麦、大麦等食物，也是可以降低食物的消化速度，对于减肥的人来说，是很有利的。

减肥考验的是毅力，管住嘴，不是说不吃，还是要吃的，只是在吃的时候要控制好量，对于一些高脂肪、高热量的食物，就不能多吃了，要以清淡的食物，低脂高纤维为主，加上每天运动，科学的减肥，运动至少要一个小时以上，才能起到减脂的效果，推荐慢跑、游泳等方式，有助于减肥的。

总的来说，减肥期间是要吃一定要吃米饭的，但是吃的量要控制了，不能够吃太多，还要搭配其他的食物一起食用，以便达到减肥的效果，科学、合理的方式减肥，让你可以不用节食也能够达到减肥的效果，还不伤害身体。

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不吃米饭只吃菜能瘦吗

不一定能瘦。吃菜太多超过摄入的合理值也会胖，减肥并不是不能吃主食，你可以用粗粮（玉米红薯等)替代主食。为什么？原因后面会讲到。

体重的增减很大程度上取决于“摄入的热量”和“消耗的热量”（包括你身体的基础代谢)之差。所以要想减肥，必须注意摄入的热量不超标。

建议摄入热量范围：1200-1400卡，所以超过1400大卡热量就算摄入超标（每个人的基础代谢不一样，供参考)。

减肥期饮食总结

减肥饮食不是单单不吃饭这么简单，但总体上你可以选择低GI食物（饱腹感持续更长，血糖缓慢上升，不易胖)。

1、在平常，建议多选择低GI食物，如一些水果（苹果）、粗粮、豆类、各种薯类等。

2、运动后要多吃高GI值食物，促进身体吸收恢复。

3、拒绝巧克力、士力架、MM豆等加工的脂肪含量高的食物，虽然GI值可能不高，但不健康，还对减肥无益。

4、严禁零食、油炸、火锅、肥肉等。（不要逛进超市的零食区)！

5、少在外面下馆子，自己多动手做饭，自己做菜的时候少盐少油。

6、早饭吃好吃饱（非常重要！)，中饭吃饱，晚饭吃少。

什么时候能过嘴瘾

1、以28天（四周)为一周期，28天后给自己1顿欺骗餐，欺骗餐可以放开吃，然后进入第二个周期。

2、实行4个周期之后恢复正常饮食，但依然不可以高糖高油，少吃零食。

28天断食减肥法的正确步骤怎么做?

“28天断食减肥”的提法很不严谨,也很不科学,不提倡所谓的“断食减肥”法。均衡膳食，加强运动，才是科学健康的减肥方法。如果有足够的毅力，可以试试“节食减肥”法：

1、每天只吃三餐，即早、中、晚三餐，不吃零食、晚上不吃夜宵。

2、进食不吃肉类食物，只吃素食。素食烹制以植物油为主,不用动物油。

3、按进食习惯用餐，不要刻意去调整，进食量以下一顿用餐时稍有饥饿感为度，一般每次用餐吃到6-7分饱为度。

节食减肥法贵在坚持，不能半途而废；喜欢吃肥肉的人，能坚持两周不吃肉就算过了最关键的关口；做到上述要求的，三个月内减掉3-5公斤没什么悬念，但不能坚持就会反弹。

28天懒人减肥计划 怎样快速减肥不吃药

说到减肥食物，不少人会联想到多吃蔬菜少吃肉，但是蔬菜的选择也是很多种类的。为大家收集整理了6种常见的蔬菜食材，怎样快速减肥不吃药？大家在准备自己的小饭桌的时候可以充分考虑，饱口腹之欲的同时确保自己的减肥计划得到执行。

方法/步骤

西红柿

西红柿中维生素A较丰富，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好，否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。

黄瓜

黄瓜含维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。但为了预防农药残留对人体的伤害，黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根，要保持黄瓜的完整，以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外，凉拌菜应现做现吃，不要做好后长时间放置，这样也会促使维生素损失。

柿子椒或尖椒

辣椒是所有蔬菜中维生素C含量最丰富的食物。维生素C可提高人体免疫力，帮助抵御各种疾病。夏季人们容易热伤风，而且经常外出，接触外界环境多了，感染病毒的机会也增多，所以需要提高自身免疫力。

芹菜

芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素等成分。夏天天气炎热，人们易上火，造成大便干燥。同时，天热时人们失水多，容易造成钠钾失衡。芹菜可帮助人们润肠通便，调节钠钾平衡。维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响，如果人体缺乏维生素B2，就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。芹菜叶所含的营养素比茎多，弃之可惜，可焯一下凉拌吃。

大白菜

大白菜中膳食纤维和维生素A含量高，阳光刺眼的夏天多吃新鲜的大白菜，对护眼、养颜有助。不过，不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜。另外，消化性溃疡者也不宜生食大白菜，以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面。

茄子

茄子所含硒较其他蔬菜要高。将鲜嫩的圆茄子削皮切成丝，加适量盐和香油凉拌。硒具有抗氧化功效，能保持人体细胞的正常功能，提高免疫力，对人体有防病、抗衰老功效，通过体内代谢，还可以发挥抗癌功效。

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