让女星身材前凸后翘的秘密就是它 还能提升肌耐力以及身体协调性

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禅柔运动（gyrotonic®）是风靡于明星中的新兴运动，乍看跟皮拉提斯、瑜珈很像，许多女星都是禅柔的爱好者。 禅柔名字听起来有宗教感，但与宗教无关，日前普及度也慢慢开始提高。禅柔有许多好处，不仅能够提升肌耐力与身体的协调性，也能让身材曲线更玲珑有致！ 课程加入冥想亦能帮助心灵平静、修复身心。以下就来好好认识禅柔运动吧！

什么是“禅柔运动”？

禅柔运动（gyrotonic®）是由匈牙利裔的芭蕾舞者Juliu Horvath所创立。 多年前，因为韧带的伤害停止了舞蹈生涯后，她开始透过瑜伽和体操修复受伤的身心，进而创立了这套结合瑜珈、太极、体操和冥想的疗愈运动。

禅柔属于温和易做、强调流畅性的全身性运动，由于注重脊椎的多面向活动，所以又有人称为脊椎螺旋运动。

「禅柔运动」的类型

禅柔运动大致上分为两种类型：Gyrokinesis和Gyrotonic，基本上两者为同一套动作。 不过Gyrokinesis大多在瑜珈垫或椅子上进行，Gyrotonic则需要在一套特制的禅柔运动器材上进行。

为什么要练习禅柔运动？

禅柔运动的核心宗旨是让身体变得更健康，健康的定义很广泛，不只是身体的力量，更包括各项指标均衡发展。 包括：心肺耐力、肺活量、动作控制力、肌肉延展性、肌耐力、敏捷度的提升，以及改善体态，让你的身材看起来更玲珑有致。 因此只要是时常觉得身体僵硬、姿势不良、活动量不足的人，都十分适合做禅柔。

「禅柔运动」的好处1：脊椎的韧性训练

脊椎侧弯几乎是人人都有的文明病，无论是体态或是健康取向，专业医师、复健师都倾向让脊椎回归笔直。 而禅柔运动的核心精神之一便是训练脊椎的柔韧度。

「禅柔运动」的好处2：疗愈身心灵

禅柔运动原先用于治愈受伤的身体与心灵，而这份初衷也延续到现在的动作设计。 许多禅柔课程会从中加入了冥想的环节，需要训练者全身与全心的投入，感受自己的意念与身体能量的流动。 除了与自我深度对话、让身心灵平静之外，更能有效地提升身心的协调性。

「禅柔运动」好处3：温和训练筋膜

禅柔运动的核心是脊椎的柔韧训练，跟重视脊椎「抗旋转」的传统核心训练不太一样。 而这样的训练模式能够激活到脊椎附近的小肌肉，也因为多面向的运动，能够透过温和地训练到身体的筋膜深处。

适合禅柔运动的对象

1.久坐上班族

2.姿势不良、驼背、身体僵硬的人

3.活动量低族群

4.手术之后筋膜沾黏者

给禅柔运动初学者的建议

任何运动其实都很重视动作的正确性，所以都会建议训练者寻找适合自己的专业教练，才能精准地训练到正确的部位。 而禅柔更是一种新兴的运动，结合了肌肉的锻炼、深层冥想与心灵上的疗愈，有专业的教练带领才能练得更准确到位。

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