女孩一般减肥去健身房做哪些运动（女孩子减肥去健身房练什么项目）

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本文目录一览：

• 1、女生去健身房，只想减肥不想长肌肉应该做什么运动？
• 2、女生在健身房做些什么运动，比较好减肥？
• 3、女生在健身房做些什么运动，比较好减肥?
• 4、减肥健身女人首选的健身运动

女生去健身房，只想减肥不想长肌肉应该做什么运动？

女生去健身房，只想减肥不想长肌肉的话，可以做慢跑、骑自行车、跳健美操、跳绳等运动，也可以去游泳。现在中国社会流行女孩以瘦为美的审美观念，所以胖女孩大多想减肥瘦下来，瘦女孩就想保持瘦的身材。无论如何想减肥都离不开运动和科学饮食及作息。很多女孩误以为运动久了会长肌肉，这不完全正确，得看你做了什么运动，运动后有无及时做放松运动等。例如跑步时间长了，假如过后不放松小腿肌肉，小腿就会长肌肉。在此我推荐想减肥的女生们在健身房可以做慢跑、骑自行车、跳绳等运动。

一、利用健身房里的跑步机和自行车

健身房里不缺跑步机，去到健身房，慢跑可以作为女生们减肥的首选运动。跑步机可以调节履带传送的速度，女生们可以自行调节适合自己的速度，而后开始慢跑，运动时间半小时以上为佳。假如身体扛得住，可以适当提高跑步的速度，使加速脂肪的燃烧。健身房里也有很多室内自行车，即动感单车，正确的骑行动感单车也能有效燃烧脂肪，效果很好，大家可以在慢跑和骑车间交替进行。

二、跳起来的运动

跳绳也算是家喻户晓的运动了，门槛低，只需要一条跳绳就可以运动起来。跳绳可以调动全身部位，使整个身体跳起来，让全身的细胞变活跃。跳绳除了能减脂，还可以锻炼人体的灵敏和反应程度，建议大家有空多跳跳绳。健美操也是一项不错的减脂运动，也很适合女生去做。跳健美操既可以减脂还可以塑形，提高身体的协调能力，在家也可以跳起来，运动强度也不大，不会长肌肉。

慢跑、骑室内自行车、跳绳、跳健美操，这些运动的运动强度不足以使女生长出肌肉，也能达到减脂减肥的效果。实际上女生长肌肉不是件易事，肌肉不是那么容易长的，大家做完运动后做些放松运动，放松肌肉，就不会长出肌肉。健身房以外的运动，如游泳也可以减脂，也能塑形，游泳完后做放松运动也不会长肌肉，对女生来说也是项不错的减肥运动。

女生在健身房做些什么运动，比较好减肥？

1、高温瑜伽

瑜伽还会让人修身养性延缓更年期的到来，所以是非常好的瘦身运动方法，如果想要快速的瘦身比较建议进行高温瑜伽，因为高温会让身体的代谢变得更快，为瘦身提供更好的条件，在瑜伽的动作当中大汗淋漓未尝不是一个好的瘦身选择。

2、慢跑

刚开始锻炼时，身体承受不了强度太大的运动，可以先慢跑半小时，让身体逐渐适应锻炼的节奏，选择慢跑来瘦身，锻炼效果也是比较明显。

3、深蹲

双腿以肩宽分开站立，然后慢慢的蹲下，弯曲臀部。如果刚刚开始站起来有难度的话，可以先尝试坐在有一点高度的垫子上面，或者有点倾斜的其他物体上面。保持你的骨盆一点点前倾，收缩腹部。

4、仰卧起坐

仰卧于地面或者体操垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿成直角，两手交叉抱于脑后，另一人压住受试者双脚。要求起坐时双肘触及两膝，仰卧时两肩胛必须触垫。

女生在健身房做些什么运动，比较好减肥?

建议女孩减肥最好是骑单车.

现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车。或者有氧快走，慢跑运动。配合一些瑜伽操，游泳，等运动。定时定量的坚持运动搭配合理饮食更好。

减肥健身女人首选的健身运动

想要快速燃烧卡路里，减去多余脂肪吗？下面我为大家整理了减肥健身女人首选的健身运动，希望能帮到大家！

你所需要的是一对十斤重的哑铃，一个健身球，一个板凳或是阶梯。从1a开始，紧接着做1b，休息一分钟之后继续做2a和2b，紧接着3a和3b、4a和 4b，休息一分钟之后重新开始再做一次。每周做两次完整的训练，每次最少间隔一天。

1a，抬腿运动

两手各握一个哑铃，面对着一个板凳或台阶站立，左脚放到板凳上（a），左脚后跟向下压，右脚向上抬，脚趾朝下紧贴凳子边缘（b）。回到开始的动作。左腿先做8次，然后右腿做8次。

　 　1b，健身球上腹部收缩

以一个俯卧撑的’姿势开始，双脚放在健身球上（a）。收腹，当你的臀部朝着天花板上升的时候保持双腿伸直，利用脚尖的压力使健身球向你胸部方向移动（b）。保持一秒钟，然后把球滚回原来的位置。重复以上动作十次。

　 　2a，胸腔运动

双脚放在地上或是放在板凳的站台上，上半身躺在板凳上。两手各拿一个哑铃放在胸部上方，两手前臂与地面平行（a）。两手握哑铃垂直向上举（b）。保持几秒钟，然后回到开始的动作。重复8次。

2b，健身球上腿部弯曲

躺在地板上，小腿放在健身球上。收臀的同时提升臀部（a)。膝盖弯曲，利用脚掌的压力把球朝你的背部滚动（b）。伸直双腿，把球滚回原来的地方，身体重心下移。重复10到15次。

3a，划船式锻炼

把左小腿和左手放在板凳上。右手拿一个哑铃，掌心向下（a）。慢慢地弯曲右手肘部把哑铃尽可能的朝肩膀举（b）。保持几秒钟，把哑铃放到开始的位置。两边各重复12次。

3b，登山式锻炼

以一个俯卧撑姿势开始，两手伸直支撑身体（a）。收腹，右脚抬起，右膝慢慢地向左肩方向移动（b）。回到开始的动作。两腿交替着做，各做12次。

　 　4a，弓步向前

站立，双脚与肩膀同宽（a）。左脚向前跨出，左膝弯曲直到两腿都形成90度角，使右膝几乎接触到地板（b）。回到开始的动作，两腿交替着做，各做12次。

4b，改良式俯卧撑

这是一个改造过的俯卧撑的姿势，两手肘部放在地板上，正对着两肩。身体保持成一条直线。收腹，保持这个姿势30秒。

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