教你如何训练痩肱二头肌最有效的动作 –
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对于肱二头肌,有些一人想拥有它,这样可以显示自己的力量但是有也有一些人不喜欢。他们认为这种二头肌会让他们看起来很可怕。当他们发现自己有肱二头肌的时候就会想着减掉。那么如何肱二头肌过大如何减掉呢?我们一起来看看吧!下面就给大家推荐训练痩肱二头肌最有效的动作我们一起看看吧!
1.拉伸肱二头肌韧带
左手掌心向上,水平伸直,右手掌心向下压。试着往下压,直到你的手臂和左手微微疼痛。每天做4次,一个月就能改变。
2.瑜伽
第一个动作,先让手臂肌肉放松,先把手放在肩膀上,以肩膀为中心,用手肘从前到后在空中画圈,上半圆吸气,下半圆呼气。这样总共做3-6次左右,然后反方向做3-6次。
第二个动作,右臂垂直抬起,左手握住右肘,开始吸气,向上伸展,呼气,手臂向后伸展,吸气,回到原点。自然呼吸,右肘弯曲到脑后,右手自然落地在肩胛骨上。挺直肩膀,眼睛直视前方5-6秒,反方向做一次。左右两边一共是一轮。只做2-3个回合。
3.举哑铃运动
可以将两个矿泉水瓶装满水,然后双手向前伸直,一手拿着矿泉水瓶,举到靠近耳朵的部位。手臂尽量向后摆动,然后慢慢向前放下,换另一只手,每天45次左右。
4.划圈圈
首先站直,双手向前伸直,与地面成90°角,然后向左右两侧转圈。记得每天练习才能达到效果!
5.放松双臂的紧张
用一只手按摩另一只肩膀,同时不断耸肩。另一只手持续按压手臂,尤其是手臂内侧肌肉,左右各5秒,然后换另一侧,每天5次。
6.改善内臂的松驰
双手交叉放在耳朵上,然后向上伸展发力,休息3秒后放松。这样不仅能瘦手臂肌肉,还能矫正姿势!每天做5~10次。
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