运动健身减肥停下来会反弹吗（运动健身减肥停下来会反弹吗知乎）

小编为您收集和整理了运动健身减肥停下来会反弹吗（运动健身减肥停下来会反弹吗知乎）的相关文章：本文目录一览：1、减肥成功后，不再继续运动会反弹吗？多长时间反弹？2、运动减肥（跑步）成功后，运动一旦停止会反弹吗？3、运动减肥达到效果后停止运动会反弹吗4、停止健身后会反弹是真的吗？5、运动减肥容易...

本文目录一览：

• 1、减肥成功后，不再继续运动会反弹吗？多长时间反弹？
• 2、运动减肥（跑步）成功后，运动一旦停止会反弹吗？
• 3、运动减肥达到效果后停止运动会反弹吗
• 4、停止健身后会反弹是真的吗？
• 5、运动减肥容易反弹吗？
• 6、通过健身变瘦了之后，是不是很容易反弹？

减肥成功后，不再继续运动会反弹吗？多长时间反弹？

一般来讲，减肥成功后，如果没有再继续运动的话，都是会反弹哦，至于多长时间会反弹，这得看你没有运动的这段时间里是自己的把控，如果暴饮暴食的话，反弹的时间会很短，一般两三个星期就会有明显的迹象，如果饮食上控制得好，反弹的时间会相对较长一些。所以，既然当初下定决心减了肥，也成功的将体重降了下来，那么还是继续保持运动吧，不要将之前的努力功亏一篑，这样就很可惜了，况且想要再次下决心减肥，可能就没有之前那么容易了。

随着生活变得越来越美好，人们已经不再像之前那样，整天吃不饱，穿不暖了，现在大家的生活已经比之前的要好上不知道多少倍了。但是随着生活的变好，节奏的变快，有些健康问题也开始显现出来了，肥胖，一直是最近二三十年社会上最普遍的问题了，不只是在城市，连农村都一样，生活好了，生活轻松了，也越吃越胖了，所以减肥的话题也是近来最流行的话题，有些人想减肥却一直控制不住自己，有些人减肥成功了，却因为没有坚持，最后也反弹了。

那么，减肥成功后，不再运动会不会反弹。其实是会的，因为你的身体已经接受了之前的锻炼习惯，突然的长时间没有继续运动，会导致脂肪的不断累积，又再次回归到你减肥前的生活习惯，然后再经过日积月累，就会再次变得肥胖起来。至于多长时间反弹，这个得根据具体的情况去看，如果你没有继续运动，但是在生活起居上，饮食上还是能够保持健康的饮食习惯，少吃油腻，辛辣的食物，生活有规律的话，反弹的时间会相对来说比较慢，如果有明显反弹现象的话，大概得是几个月以后的事情吧，但是如果你依旧按照减肥之前的生活习惯，而且还暴饮暴食，那反弹的时间估计会很短，几个星期就能看见效果的。

所以，减肥成功后，就当是锻炼身体吧，继续下去，你会拥有更完美的身材的。

运动减肥（跑步）成功后，运动一旦停止会反弹吗？

会反弹的，运动停止后会有体重浮动。运动减肥需要长期坚持下去的。如果单单是通过减肥而增加运动的，那么后面也会反弹回来，你看那些体育运动员退役后，有原来苗条的身材到体重暴涨，这个也与运动停止有一定的关系。所以，运动减肥一定要在均衡饮食的基础上，才能达到健康减肥不反弹的效果。

一，为什么运动减肥，一旦停止会反弹？

运动能增加消耗和提升代谢及促进脂肪燃烧，通过增加糖分和脂肪供能来达到减体重和减体脂的目的。运动一旦停止以后，消耗量减少，摄入量也会大于消耗量。所以，这个时候体重也就很容易反弹回来。

二，运动减肥怎样配合饮食？

1，规律饮食，不少餐不节食。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，还能维持身体健康。少餐或者节食会导致代谢降低，缺乏营养，恢复饮食以后体重也会很快反弹回来。

2，减少高热量，高脂肪，高糖分食物摄入量。

高热量和高脂肪食物，除了增加热量和脂肪以外，并没多少营养。建议选择，低热量，高纤维，饱腹感强的食物，不仅热量低，饱腹感还强，同时还能减少摄入量，达到减轻体重的目的。

3，增加蛋白质。

蛋白质是增肌和燃脂的原料，减肥期间补充足量的蛋白质，既能增加饱腹感又能提升代谢和避免减肥以后皮肤松弛和下垂的现象。富含蛋白质的食物，如鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。

4，调整就餐顺序。

就餐顺序的调整可以减少摄入量，还能达到均衡营养的作用。餐前先喝汤或者喝一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮食物）。

温馨提示：均衡饮食的前提是每餐要有主食，蛋白质，蔬菜，水果和健康脂肪的摄入量，只有这样才能达到均衡营养的效果。如果单单是为了减肥而选择单一的饮食结构，即使能减肥，等你恢复正常饮食以后体重也会反弹回来的。

运动减肥达到效果后停止运动会反弹吗

会反弹，但是反弹不明显。

运动可以减肥的原因，一个是因为在运动的时候本身会消耗很多能量，另一个是因为运动增加了肌肉量，肌肉的增加加大了自身的代谢强度，加快了体内脂肪的消耗。

当运动停止后，肌肉会缓慢的分解，所以随着肌肉量的下降，自身代谢强度下降。身体日常消耗的能量就少了，积攒的脂肪就慢慢多了起来。

所以说运动停止后会反弹，但是反弹速度会很慢。

停止健身后会反弹是真的吗？

停止健身后确实是会反弹的，因为在健身的过程中会消耗大量的热量，从而起到燃烧脂肪的作用，而如果停止健身，皮下脂肪会重新慢慢的堆积，很多人的体型会恢复到原来的样子，所以想要保持好的体型，一定要有恒心和毅力，要坚持健身运动。

运动减肥容易反弹吗？

1 运动减肥会反弹吗

运动减肥一般不会反弹，但是减肥成功后也要合理的安排饮食和运动。

运动减肥的最快方法，运动减肥相对来说是最安全的一种减肥方式，虽然减肥的速度比较慢，但是比起其他的减肥方法，运动减肥是不容易反弹的。

2 为什么运动减肥会反弹

1.运动后补偿性进食

减肥从根本上讲就是要控制热量的“收支平衡”。控制热量的摄入，增大热量消耗。运动是消耗热量的健康方式。在运动后，一些人想着自己已经消耗了热量，吃些东西并无妨。但是，消耗热量的过程要比摄入热量的过长更加困难些。

2.喝运动饮料

运动饮料中的营养素要比白开水多，在剧烈运动后喝些运动饮料能够补充人体所失去的营养素。但是如果你的运动量并没有很大，喝白开水就可以了。运动饮料中含糖，运动量不大的情况下喝运动饮料反而会增添糖分的摄入，不利于减肥。

3.运动后不放松

运动后需要进行肌肉放松，可以提高肌肉的弹性，增强身体肌肉的线条感。而运动后不放松，运动部分充血，会给人一种“肿胀”的感觉。

4.隔很长时间再运动

运动减肥要注意休息，让身体肌肉恢复，避免过于疲劳，造成肌肉劳损。但是休息时间太长，一个星期只运动一次，那么运动的效果就不明显，如果期间饮食也不顾忌，那当然会反弹回来。

3 怎么防止运动减肥反弹

坚持做运动

停止运动一段时间之后，女性朋友们就会发现被减掉的肉，又长回来了。因此要想避免运动减肥反弹的话，那么女性朋友们就要继续坚持运动，即使已经达到了理想的瘦身效果，也应该要继续坚持做运动，不过可以适当降低运动强度，做一些比较柔和的运动也可以。

分段做运动

很多女性以为在2个小时内做高强度运动，能够达到最佳的减肥效果，其实这是错误的观点。最新的研究表明，把2个小时分成4个“半小时”，每天分四次做2个小时运动，这样能够达到更好的更稳定的瘦身效果。

继续控制饮食

有很多女性在运动减肥期间都会有意识地控制饮食，少吃那些高油高脂的食物，但当女性朋友减肥成功就会“大开吃戒”，无论是高油高脂的食物还是高糖高热量的食物，都往自己嘴里塞，这使得女性朋友减肥成功后体重又迅速地反弹。因此女性朋友在减肥成功后依然要管控自己的饮食

通过健身变瘦了之后，是不是很容易反弹？

通过健身垫下来的话，是不会那么容易反弹的，因为你坚持健身，增加了身体里的肌肉，然后你的基础代谢率就会上升，那么就代表着虽然你是正常进食，但是你的代谢量比较快，就不会堆积过多的脂肪在身体里。

健身会增加你体内肌肉的含量，肌肉的密度是脂肪的三倍，健身成功之后你的体重是会下降的。在你健身成功体内皮脂率降低，肌肉含量较高时，你的新陈代谢较快，摄入正常的能量，.是不会堆积太多脂肪的。相较于另外一种节食减肥瘦下来的人，因为他们主要瘦下来的是水分，而且没有提高自己的肌肉含量。所以代谢率还是较低的，这种节食减肥瘦下来的是很容易很容易反弹的的，只要一恢复正常进食就会胖回去。

但如果你一旦停止健身，此前身体的肌肉含量增高了从而提高了代谢率，你会摄入更多的能量来维持身体基能的正常运转。虽然代谢不高，但是随着长时间不锻炼，还是会比较容易堆积脂肪，会有一定程度的反弹。所以还是建议一周去健身房锻炼三到四次或者是跑步三十分钟以上。维持日常的体脂率，预防长胖。

在体脂率没有飙升之前，还是尽早的开始重新规划运动计划。健身贵在坚持，并不是瘦下来了就可以告一段落的。并且平常生活也要注意饮食，控制对高能量食物的摄入。最好戒掉饮料和较为油腻的食物。饮食锻炼两手抓，才会有跟好的健身效果。

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