怎样释放压力缓解焦虑情绪（压力太大焦虑如何减压）

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现代人每天生活都会遇到各种烦恼、困扰和压力。大到肆虐全球的疫情困扰，小到家长里短，鸡毛蒜皮的小事。未婚的，为着找对象而烦恼。

已婚的，为着家庭，家务，老人，孩子的事而烦恼。想升职加薪的，为着晋升而烦恼。忙业务的，想着客户的事，各种烦恼。还

有像身体健康，财务状况这些问题，烦恼，方方面面，大家都不可避免地经历各种压力挑战。

面对压力山大的问题，焦虑不安的情绪，怎么减压，怎么提高自身的抗压能力。有10个方法，可以帮助你。

1. 深呼吸

定期做做深呼吸练习。深呼吸有助于给血液充氧并净化人的思想。遇到烦心事，先安静下来，做几组深呼吸。

提醒自己放松，凡事都有解决问题的方法。不要慌，不要急，不要有压力。人一放松，静生定，定生慧。心不乱的时候，会有好的解决方法，思路，点子从脑子里冒出来。

2. 大笑

大笑出来可以缓解压力。大笑时会释放内啡肽，从而改善情绪并降低引起压力的激素水平。

在电脑、电视或手机上看一些有趣的节目或视频，比如喜剧小品、相声，或者花一些时间与家人和朋友一起聊天，开怀大笑。压力和烦恼就会烟消云散。

3. 听音乐

音乐能让人放松，让人心情平静，缓解压力。听音乐对人的大脑和身体都有着积极的影响。它可以降低人的血压，也可以降低皮质醇水平。

压力在轻柔或者明快，亦或是热情奔放的音乐声中自然释放。跟随着音乐，还可以翩然起舞，跳舞也能让人心潮澎湃，活力四射，赶走压力烦恼。

4.让自己忙起来

让自己忙起来，转移注意力，关注让自己开心的事。

比如烧自己喜欢吃的菜、读读人生感悟的哲理类书籍或提升智慧的书籍、打扫房间、整理橱柜，文件，笔记或完成所有未完成的工作。让自己转移注意力到全然放下压力为止。

5.保证良好的睡眠

压力和睡眠问题是直接联系的。睡眠不足会使人感到压力更大。在压力的情况下，小睡片刻也会有助于降低皮质醇水平。改善夜间睡眠习惯可能是缓解压力的最佳方法。

尽量早点入睡，不熬夜 ，保持睡眠充足的人，快乐指数高，能量充足，比较有精力去处理事情，也能释放情绪，不易堆积负面情绪。

6.保持饮食均衡

保持良好的饮食习惯，摄入健康的食物，吃新鲜的水果蔬菜，一定比例的鱼类，肉类，虾类。不吃油腻，垃圾食品，不吃含高糖，高盐，高油脂，刺激性强的食物。

不暴饮暴食，饮食习惯好，身体健康，才会有充足的体能做事，才不会被营养过剩带来的肥胖问题，或身体疾病干扰健康，情绪和思维。人的负面情绪就会少，压力自然会减少。

7.宠爱自己

爱自己给自己时间去休息，放松，偶尔给自己放个小假，去吃吃美食，逛逛街，去接近大自然，做自己喜欢的事，或者做做按摩，能促进血液循环，提升幸福感。

8.运动和冥想

每天至少进行一次30 到 45 分钟的体育锻炼可以改善人的睡眠、促进人体新陈代谢和保证身体的健康。身体好，心情也会好。冥想能提升人的免疫力，让人自然地放松平静。

9.养宠物

花时间和萌宠在一起会释放快乐的荷尔蒙。养宠物的人比较积容易快乐，宠物和人的良好互动，会降低人的心脏病的发生率。和宠物玩耍散步会让人更加开心放松。

10. 和家人共度好时光

与家人时常保持联系，分享生活工作中的心情，事情，与朋友保持良好的友谊，这些亲密关系都会促进归人的属感。

在有爱的环境中，与家人朋友分享自己的想法和感受，对方的倾听，理解和建议都会帮助到自己，找到情绪出口，释放压力。

正在被压力困扰的朋友，可以试试以上的方法，会让你有意想不到的效果。

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