饭后多久散步最佳时间（吃完饭之后多长时间适合运动）

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俗话说：“饭后走一走，活到九十九”，有很多中老年人在吃完饭后喜欢去户外散散步，因为在户外散步的时候可以让身体放松、心情愉悦，身体中的气血也会变得更加畅通。

而且散步是老年人比较容易接受，且对身体伤害不大的运动。

长期散步有什么好处？

享受阳光、欣赏风景，带着愉快的心情散步，能缓解紧张的情绪，减轻身心的压力，并产生幸福愉悦感，强人体的耐力，这有助于强化骨骼、防止骨质疏松的发生。这是养生的第一步。

除此之外，散步也能提升记忆力与学习能力。

由于运动过程中，血流速度会加快，促使氧气有效地运送到身体各个角落，不但能活化脑细胞、让精神更集中，也有助于改善学习效率。

散步虽有益处，但不是每个人都适合

虽说散步会给我们的身体带来很多好处，但却不是适合所有人的，一些特殊的人群是不能进行饭后散步的！

例如本身患有心脏疾病的人群，肠胃功能差的人群，贫血和低血压的人群等。

中年之后，散步时牢记这四点

1、注意走路的姿势

逍遥散步法：老年人饭后缓步徐行，每次5～10分钟。

快速散步法：散步时昂首挺胸、阔步向前，每分钟走90～120步，每次30～40分钟。

定量散步法：即按照特定的线路、速度和时间，走完规定的路程。

摆臂散步法：散步时，两臂随步伐节奏做较大幅度摆动，每分钟60～90步。

摩腹散步法：散步时，两手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替进行。

倒退散步法：散步时双手叉腰，两膝挺直。先向后退、再向前走各100步，如此反复多遍，以不觉疲劳为宜。

2、散步强度因人而异

刚开始时散步的时候不宜走得太急，应随着散步时长的增加，逐渐增加速度，一定要注意走路不能过快，待适应后再调整时长，增加步行速度。

散步的速度怎样界定？可以参照以下标准来执行：

慢速：1km～2km/30min；

中速：2km～2.5km/30min；

快速：2.5km～3km/30min。

时间：可选择上午或下午比较暖和的时候进行，时间上可控制在15分钟左右。

次数：每天可以散步1次～2次。

3、选择好散步的时间

很多老年人常选在晚饭后、睡觉前散步。有的快步走、有的遛弯，常常一走就是一个多小时。但从中医角度看，老年人不宜将主要的锻炼时间放在晚上，而且时长应控制在半小时以内，以免伤气。

把步行时间安排到早晨并且空气清新的地方，饭后不能立马走路，会影响食物的消化和吸收，引起恶心呕吐以及腹部胀痛。吃完饭45分钟是走路最佳的时间段，此时身体中热量消耗速度快，有利于减肥。

因为饭后散步的情况下，可以有效促进肠道蠕动，提高身体的消化能力。

4、散步速度不宜过快

当人的年龄达到50岁以后，身体的各项机能就逐渐处于下降的趋势，所以在散步时，要注意调整速度，不要过快。

年龄一过50岁，身体素质不如以前，这时可以选择运动来使身体更强。每天晚饭半小时之后进行20分钟左右的散步，对于身体健康来说则会更有益，而且还有一定延长寿命的效果，何乐而不为呢？

再有就是以上提到的散步过程中的4点注意事项要记牢，否则容易使散步效果大打折扣。

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