健身房练器械后有氧运动能减肥吗（健身房练器械后有氧运动能减肥吗）

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本文目录一览：

• 1、去健身房先无氧后有氧这样会减脂和增肌吗？
• 2、器械锻炼能减肥吗？哪几种器械体育项目减肥最快？
• 3、使用健身房器材时的有氧运动可以减脂的吗?
• 4、在健身房一直做有氧运动，真的可以一直减重吗？

去健身房先无氧后有氧这样会减脂和增肌吗？

利用健身房器械通过有氧和无氧的结合训练，所谓增肌减脂。在减少脂肪的同时，增加身体肌肉含量。45分钟的无氧抗阻训练以消耗体内糖原，之后的有氧运动可以将燃脂效率直接作用于脂肪上。并在自身肌肉增加后，以自主消耗身体脂肪，每磅肌肉每天可以自主消耗60-70大卡热量，并且通过有效的锻炼还能增强自身新陈代谢和免疫力，提高身体机能，延缓衰老。足够的运动更能改变体型，强健骨骼骨密度，使体态更轻盈。

器械锻炼能减肥吗？哪几种器械体育项目减肥最快？

现在越来越多的人开始做健身运动，运动分为徒手运动和器械运动。说到运动器材，许多人首先想到的是它是用来锻炼肌肉的，但有些人说运动器材也可以减肥。你认为器械锻炼能帮你减肥吗？让我们一起来看看健身知识！

一、器械锻炼能减肥吗？

可以的，一些健身运动的本质就是利用相关的器材锻炼身体的各个部位，达到减肥的目的。根据人体各部位运动的方便性，设计制造各种形式的运动器械。减肥的朋友可以根据自己的肥胖程度和肥胖程度，在某一部分选择不同的减肥器械。与单跑、登山运动等相比是直接有效的。

二、哪几种器械体育项目减肥最快？

1、自行车是一种高强度的有氧训练，减肥效果很好。骑车的方法和骑自行车没有太大的区别。通过调节阻力，可以增加运动强度，同时可以有效地锻炼心肺功能。

2、椭圆机，椭圆机有两个部分: 踏板和手柄。运动时，手和脚同时牵动，不需要离开器械，不会产生冲击，非常安全。这是一个适合大多数人的运动，它可以增强下背部和下肢的力量，同时减肥有氧。

3、跑步机可以说是健身房的必备设备。跑步机综合了速度、距离、能量和卡路里等功能。主函数正在运行。跑步是最好的有氧训练。坚持不懈的训练可以帮助你减肥。具有不受环境气候影响，控制训练强度，保护关节的缓冲功能。

4、登山机是一种多功能的有氧健身器械，模拟登山运动，将慢走、快走和快跑结合起来。它的命名是因为它的运动风格类似于登山运动。爬楼梯训练的无限循环模拟登山运动的动作，可以加强身体的大部分肌肉，例如股四头肌、腹肌、臀肌和腓肠肌。

使用健身房器材时的有氧运动可以减脂的吗?

使用健身房器材，有氧运动是可以减肥减脂的，要配合日常的饮食，也就是说运动的时候尽量要吃一些低脂肪，低热量的食物，避免一些辛辣，高油，高盐，高糖的食物，另外健身房的气氛是针对各个部位去锻炼的，坚持下去会有很好的效果。

在健身房一直做有氧运动，真的可以一直减重吗？

可以，但是不全面，因为要想达到持久减重的效果必须要坚持有氧运动和无氧运动相结合。

健身房里最基础的有氧运动就是在跑步机上慢跑了，但是跑步的速度及时间要根据每个人的心率不同也要有所不同，一般正常情况下，是在半小时后开始燃烧脂肪。除此之外，可以参加的有氧运动还有：健身操、有氧舞蹈、瑜伽球、普拉提、哈他瑜伽等。

经过这些有效的有氧运动的确可以减掉脂肪，但是在减掉脂肪的同时也消耗了合成蛋白质的氨基酸，这样也会使人体内的蛋白质不断减少，而蛋白质又是肌肉的重要合成元素，缺少蛋白质，肌肉就会减少。如果长时间只进行有氧运动，身体的肌肉会越来越少，没有足量的肌肉做支撑，停止运动后，再暴饮暴食，身体很容易就会朝着反弹趋势发展。

而如果只进行无氧运动锻炼肌肉，体内脂肪被逐渐消耗掉，整个人看起来就会肥肥壮壮的。

所以要坚持有氧运动和无氧运动相结合来达到最完美的减重效果，就是在有氧运动前，先做二十分钟的无氧运动来分解一些糖分，从而增强肌肉的弹性，再借助有氧运动来消耗脂肪。这样，无氧运动和有氧运动两者有机结合，既减了重量又塑造了曲线。

最后温馨提示一下：要想达到最好的减重效果，单单的依靠运动也是不够的，还要控制饮食。三者结合，你就是最美的。

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