6个睡前瑜珈动作从鸽式到婴儿式 改善睡眠质量做完一觉到天亮
小编为您收集和整理了6个睡前瑜珈动作从鸽式到婴儿式 改善睡眠质量做完一觉到天亮的相关文章：现代人工作繁忙，加上手机、电脑..等3C用品总是不离身，导致身体紧绷、精神不济但大脑却无法停止转动，明明很累却睡不着失眠已成了文明病。本篇连静雯老师特别示范了「睡前瑜珈」6个动作，透过肌肉伸展帮助身心...
现代人工作繁忙，加上手机、电脑.. 等3C用品总是不离身，导致身体紧绷、精神不济但大脑却无法停止转动，明明很累却睡不着… 失眠已成了文明病。 本篇连静雯老师特别示范了「睡前瑜珈」6个动作，透过肌肉伸展帮助身心放松、减缓焦虑，进而改善失眠困扰且提升睡眠质量！
睡前瑜珈动作1：蝴蝶式
蝴蝶式对于男女而言，都是一个非常好释放压力的动作。 可以活化我们的髋关节，促进骨盆部位血液循环。
坐姿弯曲，用双手抓住双脚版
相互贴着，靠向身体
吸气脊椎拉长，不要驼背跟耸肩喔
慢慢吐气将身体向前向下延伸，呼吸延伸拉长
*刚练习的朋友，可以用双手压住膝盖辅助喔！
*可以停留5~10隔呼吸
睡前瑜珈动作2：腿部伸展
先右脚屈曲，左脚伸直。 手肘碰脚尖，脚趾指向身体方向，维持骨盆和脊椎在良好的曲线
左脚完全伸直，不要让脚屈曲，可用手将脚按下
稳定好体线，上身自然前倾。 交互换边动作。
*停留5~10个呼吸，换边动作。
睡前瑜珈动作3：臀部伸展
这个动作可以开展臀部，放松下背部，刺激按摩脊椎
身体躺平，眼看天花板，右腿放到左大腿上侧，维持骨盆和脊椎在良好的曲线
双手抱住膝盖往胸部拉，舒缓紧绷腰部和臀部
回复至起始位置，交互换边动作
睡前瑜珈动作4：卧仰鸽式
开展臀部和双腿，放松梨状肌，舒展下背肌
躺下，屈膝、脚着地。 将左脚踝横跨在右大腿前侧
左手从左退内侧穿过两腿之间，与右手环抱右小腿，靠近胸口。
停留5~10个呼吸，换边
睡前瑜珈动作5：排气式
伸展腰背，排除消化道多余废气
双手怀抱双腿靠近肚子，让两腿轻柔按摩腹部
抬头，额头靠近膝盖，抱着双腿贴紧胸口
睡前瑜珈动作6：婴儿式
伸展背部，帮助紧绷的背肌放松。 增加身体稳定度、平衡感。
跪姿，将身体往前倾，同时保持脊椎延长动作
手掌心朝上，额头轻靠地面
停留5~10个呼吸
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