素食减肥运动健身操（健身素食计划）

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本文目录一览：

• 1、怎么样去除小肚赘肉
• 2、怎么吃怎么运动才能最快减肥
• 3、减肥健身操怎么练
• 4、每天晚上做减肥操有效果吗
• 5、春季减肥的最快方法7个减肥秘诀要牢记

怎么样去除小肚赘肉

P1 三日苹果餐；蜂蜜减肥；苹果牛奶；炒米茶；12天减去身上12%的办法；

计算标准体重的两种方法；红豆法

P2 几种典型的减肥事物；生姜红茶减肥法；黑米法 ；最佳饮水时机

P3 小腿的练习；一天酸奶清肠；一周鸡蛋减肥法

P4 食物搭配注意事项；瘦腿茶；瘦上腹；瘦下腹；瘦腰两侧；

两组坐椅腹部练习操

P5 办公室减腿法；瑜伽里有一个仰卧起坐的动作；自制酸奶；减腰；

危险的减肥方法；瘦身操

P6 预防“运动感冒”；瘦整个大腿的方法；减腿运动；让你身材走样的食物；

减腿又减肚子的方法；减肥菜谱；

P7 倒着走路的瘦身方法；手指瘦身法 ；豆奶瘦身方法 ；

台湾的三日断食疗法；酸奶减肥法

P8 瘦身，修炼自己的过程 ；减腿；8大秘诀让你放心吃甜点；大腿减；

办公室咖啡瘦身的最佳时间；

P10 南滩减肥；让PP翘翘的方法

P11~P13 05年流行的减肥法

P13 芦笋、茴香和西葫芦减肥功效；瘦小腿和脚踝

P14 呼吸保持身材；要减肥，更要养成好的饮食习惯 ；

P15 牛奶；清咖啡

P16 自制营养爽口凉菜；美味圆白菜卷；营养早餐——香甜玉米饼；

山田式呼吸法

P17 水果减肥法小贴士；川贝冰糖梨

P18 去斑养颜汤 ；轻松减轻经期痛苦；瘦小腿；法国千叶玫瑰

P19 韩国减肥方法；帮助睡眠和驱除黑眼圈的小窍门；自制减肥茶；

煮燕麦粥的7种方法；5分钟瘦脸按摩 ；

P20 冬瓜玉米汤的制作方法；润颜茶；自制瘦身汤；春季护肤三步曲；

P21 自制纯天然眼影；90秒的体操

P22 做个会计算卡路里的女人；做个会计算卡路里的女人；治感冒的豆腐汤；

运动每10分钟所消耗的热量

P23 护肤保湿小贴士；

P24 去脂养颜之白菜猪肉绿豆汤；

P25 薏仁美容瘦身汤；

P26 洋葱红酒；爽口小菜——青苹之恋；祛脂养颜生血乌发汤；瑜珈减肥

P28 治咳小偏方；去火润肺汤；

P29 体重公式；护肤诀窍

P31 运动瘦身的原理；下午3:40据研究表明是减肥者意志最薄弱的环节

P32 醋和蜂蜜的美容减肥功效；瘦小腿；运动量的定义和选择

P34 醋蛋的美容作用；运动形式的选择；运动瘦身法；慢跑瘦身法；跳绳瘦身法

自制滋润膜；润发膜

P35 毛孔收缩小窍门；防感冒4饮；左右护法；护手护甲的小窍门；狮子滚球；

摇风摆柳

P37 神奇的瘦脸操；蛋黄燕麦唇膜；颈部的保养；保鲜水果的窍门；

银耳眼霜的制作方法；雪花汤的制作方法

P38 巧做罗宋汤；一天减肥食谱举例；豆腐保湿面膜的做法

P39 瘦小腹的方法

P40 秋季呵护你的柔唇

P41 失眠食疗法；护手妙法

P42 张弛有致的有氧运动；骑车时单腿用力；拆分运动时间；注重姿势；

绿茶美白法；自制美白汁；猪蹄的两种美容吃法

P43 自制“四皮饮”；巧做保健粥；红豆粥的简易煮法；蔬菜卷；清蒸鲈鱼；

红枣银耳莲子羹；通BB和丰胸的方法；美肤香醋茶；洗脸窍门；

“过午不食”素食减肥法

P44 长寿山药；消除肘部干燥的偏方；可以减肥的花草茶；减肥蔬菜；豆浆减肥法；

上身有点肥,胃这里肉肉好多,脸色有点黄怎么办呢？

P45 三天白粥消脂餐；戒糖戒淀粉瘦身法；三日减肥餐食谱；

P46 计算标准体重；乳酪香蕉瘦身餐；

P47 魔芋减肥；黑豆和黑醋减肥法；南瓜减肥；

P48 吃肉减肥法；简单又营养充足的早餐；萝卜丝饼；酸碱平衡餐；苹果苜蓿芽手卷；

P49 5种减肥药受质疑；秀发乌亮美人粥；经期调理食疗八帖；

控制下半身发胖的食物 ；减肥一族最爱的食品；关于减肥药品问题；

多吃豆腐，预防臀部下垂；牛奶减肥法；女人每天八件事

P50 在床上瘦身；喝奶喝出苗条身材；自己动手泡制减肥茶；瘦下半身的减肥食谱；

各种粥的做法；女性瘦身饮食“一至七原则”

P51 香芋咸粥；九道素食刮刮“油水”；绿茶粉+酸奶；适合大学女生的瘦身营养餐；

什锦粥；八大秘诀让你放心吃甜点；快速去皱面膜；脚部保养

P52 几种营养美容粥做法；娇俏美臀的6组动作；不要每日少吃一餐；重量训练

运动后吃的东西；低度激烈的运动；中度激烈的运动；布丁减肥法

P53 黄瓜敷腿；健身操；舍宾；9种食物有降脂清肠功效；复合型VB

P54 轻松的减肥方法；中药减肥药方；南瓜减肥；

P55 快速制作豆腐脑的方法；巧做凉菜；家庭练习

P56 减肚子的方法；减肥时候该吃什么样的肉；健康饮食搭配；不利减肥的运动；

DIY 简单自制香蕉蛋奶饼；10分钟给你一个小蛮腰；蔬菜为何可以瘦身；塑身操；

P57 腹部减肥；最“in”美食减肥大盘点 ；减肥酒酿－减肥偏方；90／10减肥法；

蜜汁杏仁豆腐；巧治便秘的窍门；柠檬炒面；

P58 美丽肌肤酷爱的食物；微波炉嫩蛋羹；奇异果滋润面膜；苦瓜银耳

猕猴桃冰沙制作法；酸辣瓜条；DNA减肥法；

P59 三日蜂蜜水(平台期使用极佳)；血型减肥法；“基督”减肥法；少吃多餐法

意念减肥法；豆腐

P60 瘦身小百科；减肥类保健食品；茶；醋不能减肥；肥胖的原因与减肥的基本方法；

P61 为自己泡制一道居家减肥茶；绿茶相关的减肥方法；两道美女瘦身减肥茶；

运动消耗热量表；常见食品热量表；

P62 青香蕉减肥法；7 日 餐 单 前 ；喝黑茶最宜减腹部脂肪；中草药瘦身茶配方

节食瘦身的10个神话；减肥茶的配制方法；巫婆瘦身汤；柔韧性训练很重要

颈部拉伸

P63 颈部周围的肌肉增强柔韧性；上背肌拉伸；下背肌拉伸；三头肌拉伸；

腰肌拉伸；国绳肌拉伸；股四头肌拉伸；股内侧肌拉伸

P64 减肥不能急功近利；体重每天需要摄入多少热量；瘦子好处多多；老少减肥更重要

P65 臀部减肥操；什么是基础代谢率(BMR)；了解脂肪维护健康；腹部去脂三部曲

人肥胖的主要原因；减脂最好别这样；怎样合理地吃零食？

蛋白质摄入不能过量；蛋白质的选择

P66 腹部锻炼；乳房过大或平坦采用的方法；如何用蜂蜜减肥

P67 豆制品；瘦手臂；一些花草茶的搭配；

P68 制痘痘得方法；酸碱度表；B12 ；花草茶—小腿粗和BM；抬腿练习；

瘦小腿和脚踝；一些平时喝的汤水的TIPS；减手臂

P69 腰部减肥；很全的苹果减肥法；帮你一周1斤或更多的方法；

P70 睡眠减肥法；一些水果的热量；

P71 减脂与减肌肉；每天饮食营养均衡；禁食夜宵与美酒！

P72 尽量选择全身性的运动；西式快餐的含油量高；运动减肥必须持之以恒

P73 适合胖人吃的肉类；减腿；力量训练；MC减肥注意事项；意识进食法；减肚；

减肥注意的问题；减肥操

P74 减肥心得；玫瑰蜜枣茶；

P75 真正有效的喝水才能让身体真正有效吸收；便秘的造成原因及危害；

判断是否停滞期的方法；瘦腿操

P76 打造纤秀的臂膀

P77 肥胖运动处方指南；裴勇俊减肥法；五色菜；对健康有不良影响的减肥花招

P78 肥时候该吃什么样的肉；

P80 减肥的误区；减肥者的营养补充；巧用牛奶食疗的十个方法

P81 7个最实用美容技巧

P82 如何利用生理周期的四个不同阶段来增加减肥效率；五种瘦手臂妙方

胖脸的四大因素；突破停滞期的招术介绍；锻炼你的胸；三餐的建议

P86 一种力量型有氧运动；减肥建议；瘦身操；西式快餐的含油量高；

危险减肥法不可拭；给胖人的建议；瘦身操

P87 一月赶走8斤rr的方法；做瑜伽注意事项；运动后的注意事项；

炼就“水蛇腰”宝典；瘦腿操

P88 减肥中常见的认识误区；饮食调节；美胸；专家提供的瘦身秘诀

玉米减肥；Office Lady瘦身；建立良好的饮食习惯

P89 关于吃的一些建议；锻炼的注意事项；生姜红茶减肥法；

怎样衡量女性的“三围”是否标准

P90 早餐的重要性；大腿前侧得动作

P91 针对臀部滴减肥操；减肥心得；

P93 几种运动方法

P94 针对5种不同类型的减肥者提供了5种最为简单、安全的节食法；

药澡瘦身美丽又洁净；给40几岁妈妈们滴一点建议

P95 治疗月经不调得方法；去死皮的方法；说说男性减肥滴问题；中草药瘦身茶配方

P96 丰胸瘦身一起来；消除臀部橘皮的按摩方法；瘦小腿有几个姿势；

使腰变细的毛巾操；六大营养素；眼镜蛇式；生活动作的热量消耗量；

P97 食物的热量表；卵磷脂的生理功能；针对肚肚和胃的好方法；瘦身粥；

张曼玉美体的3大原则；水果排毒；抽脂减肥的注意事项

P98 清凉菊花眼膜；茶；牛奶鸡蛋羹；要 瘦脸的MM注意啊！

P99 关于红豆的知识；微波炉烹制菊花粥；教你做不长肉的点心；常见的卡数；

常食『红豆』好养生；DIY牛奶嫩肤清洁露；各种减肥餐；DIY蜂蜜保湿水

P100 DIY橄榄绿茶抗氧面霜；DIY奶蜜面膜；DIY奶酸蜜眼膜；DIY蛋奶蜜体膜；

看看你最容易缺乏哪种维生素？

P101 有多少赘肉必须抛弃；学会做一个苗条女人；怎样让你的腿越来越瘦；

美腿需要的减肥元素；女性快步走有益健康；怎样拥有平坦小腹；

家里也能做的健身操

P102 入夏：“极速瘦身”不可取；你在办公室里也可以美丽；瘦腿茶介绍；

LOW CARB法；清咖减肥法

P103 突破平台期得运动建议；节食过度带来的负面影响；

P104 内修；一生里与爱人要做完这50件事；和好女人有关的16个词汇；

P105 治疗痛经的好方法；减重秘方大公开；选择手霜的原则；

给整天面对电脑的MM的护肤建议

P106 控油护肤品全接触；如何平安度过口欲高峰期；午饭后能做哪些运动；

练瑜伽怎样不“愚加”；保持身材注意生活小节

P107 热量表图；这十种食物吃来要小心

P108 正确的对待肥胖；划出美丽的背后风景；三日减肥餐食谱；瘦身建议；

晨起四抻 健美塑身

P109 防暴的3咯秘诀；纤美瘦身茶；保持身材注意生活小节；

看看你最容易缺乏哪种维生素；怎样练习男性快速减肥操；

给产后妈妈的建议；赶走因节日而长rr的食谱；

减肥后保持体重不反弹更不易；用眼睛看见爱情 让身体感受浪漫

P110 瑜伽；修习小贴士；三种肌肤类型的保湿美白方法

P111 推荐几款丰胸汤；一组拉伸动作

P113 毛孔个个击破；严防北斗成人痘；摧毁肌肤加油站；将过季保养品打入冷宫

减肥建议；寒凉水果解燥热；控油秘招集锦；舍宾

P114 给肌肤做个温暖的“活力操”；瑜伽练习；如何成为一个魅力女人；

5组瘦身操；洁面的步骤；去健身房的建议；减肥食品建议；

柚子减肥法；减肥控制反弹遵守5个关键；部分食品卡路里

P115 轻松塑造完美的瑜伽脊柱；低卡食物；早餐与减肥的关系字号；

15天减去冬日小肥腰字号；八项运动热量消耗统计

P116 减小肚腩；食品饮料热量表；芦荟的作用；喝水瘦身一个月减10磅；

维生素E的作用；不吃早饭的危害

P117 脂肪聪明摄取法则；减肥小建议；成功减肥的25个小窍门；八个关键词 ；

减肥者为什么屡减屡肥；性运动伤害应该怎样处理；

运动的时候如何补充各种营养素；性感上半身塑造方案

P118 健身十戒成就健康时尚；8大健身新概念；

P121 女性最理想的腰臀比例；洋甘菊(CAMOMILE)；通BB,养颜茶；花草茶大全；

治疗BM滴小偏方；柠檬能消除色斑

P122 治疗BM的方法；青木瓜；减肥降脂；给妈妈们的建议；

P126 办公室运动 做窈窕自己；减肥从秋天开始；修长美颈 魅力加分；

去除你心上的那块肥肉；餐桌上成功减肥的秘密；

P127 塑造扁平的小腹；入秋“养身”莫伤身；温柔的减肥操；雪蛤膏的妙用；

4招练就诱人美臀；时尚健身要警惕四大误区；女性肥胖运动处方指南；

9种动作还你完美的曲线；每天养成好习惯，苗条美丽伴随你；

怎么吃怎么运动才能最快减肥

怎样减肥早晨起床一杯温开水。

早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

根据个人体质挑选适合自己的食物。

每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

合理膳食，搭配营养。

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

晚上8点过后尽量减少进食。

绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

通过快走运动来消耗热量。

散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

减肥健身操怎么练

减肥健身操怎么练

减肥健身操怎么练，减肥一直是人们很重视的问题，因为肥胖会影响人们的健康，其中很多人会通过一些健身操来帮助人们减肥，健身操是有很多的，下面我为大家分享减肥健身操怎么练。

减肥健身操怎么练1

减肥健身操

减肥健身操是健身操的一种，融音乐、舞蹈、体操于一体，从兴起到现在有着20多年历史，已演变出多种练习形式。同时，减肥健身操也是一种有氧运动，主要以健美为目的，能达到增进健康，培养正常体态，消除赘肉，陶冶情操等功效。

练习减肥健身操，能锻炼身体各个部位。练习时，能徒手练习，也能持轻器械练习。要求练习者要有坚强的意志，需要长期坚持，且局部练习与全身练习相结合。如练习时，肌肉有酸痛感，应适当休息，等身体恢复后再继续练，这样才能获得健身健美的功效。

此外，需注意的是，每个动作要重复多遍，全面到位，千万不要在没掌握动作要领的情况下就盲目练习，这样很难达到减肥的目的。为减肥成功，练习后应适当控制饮食，但不能限制水和矿物质的摄入。

减肥健身操怎么练

第一式

用手掌和脚趾支撑地面，成俯卧撑姿势，然后弯曲肘部，身体下压，再恢复，重复做8次。

第二式

两脚分开，手自然放在身体两侧，左脚后退一步，屈右膝，再恢复到原来的姿势，换另一腿做同样的动作，重复10次。

第三式

侧躺，腿伸直，左手撑地，右手放在髋部，上身抬起，保持30秒，休息一会，再换另一侧做同样的动作，重复10次。

第四式

左腿弯曲，右腿伸直，手撑地，脚跟用力，抬起身体，再抬起髋部，保持姿势2秒，再慢慢还原到原来的姿势，休息1分钟后，换腿做同样的’动作，一共做10次。

第五式

保持俯卧撑姿势，右转身，提起右手，然后左转身，提起左手，重复动作5次。

减肥健身操练习误区

要想减肥成功，练习减肥健身操时尽量避开误区。那哪些练习误区常见呢？以下3误区需牢记：

误区1：例假期间练习

经期人的身体比较虚弱，练习会给身体带来不良影响，所以，在经期最好给自己放个假，煮一些补气血的食物来吃，以保持良好的状态，等经期过后，再继续练习减肥健身操。

误区2：没流汗就没效果

流汗多少与减肥效果没有直接关系，所以，即使没流汗，也不要担心减肥不成功。此外，流汗多也不意味消耗热量大，因为流汗与季节、运动量、缺钙等都有关系。运动后，只要稍微出汗即可，出汗多反会让人虚脱。

误区3：坚持练习能瘦下来

每个人练习效果都不一样，有的人即使坚持练习，体重也没发现改变。所以，不要一味觉得减肥健身操一定有效。平时还要注意调整饮食，通过运动和饮食相结合来辅助减肥，这样减肥效果才明显，且减肥后不易反弹。

减肥健身操多久见效

坚持练习减肥健身操，多久才见效？这是很多MM最关心的问题，因为很多MM都热切期盼能快点瘦下来。下面一起来了解一下情况吧。

坚持6-8周能看到明显效果

虽说并不是所有人练习减肥健身操都能获得效果，但很多人反应坚持6-8周，且执行高蛋白饮食方案，会明显瘦下来。有的人之所以坚持后仍无法获得效果，原因在于管不住自己的嘴，减肥后又吃甜食、脂肪含量高的食物，让脂肪又重新积聚在体内。

每周坚持四、五次

坚持练习也并不意味着每周练习一次，每周练习4-5次才能更快看到减肥效果。如果是初次练习，需做好充分的准备运动，这样才能促进身体尽快恢复，投入到下一次的练习中。

单次可做1小时

减肥健身操强度不大，若想获得成效，每次练习需持续1个小时。若练习时间短，身体仍处于无氧状态就已停止，脂肪都未燃烧，是达不到减脂效果的。所以，一定要把握好练习时间，这样才更利于塑造完美身材。

减肥健身操练习注意事项

1、穿轻松舒适的衣服

有弹性的运动服装适合穿于练习减肥健身操，因为健身操动作大部分是拉伸和跳跃动作，如果衣服太紧，会束缚身体。此外，吸汗性好的衣服更适合，因为运动时人会大量出汗，如果汗水附着在身体表面，冷风吹过，人易着凉。

2、调节好呼吸

跳健身操能让整个人的每个细胞都活动起来，正确的呼吸能加快新陈代谢，有助于减肥瘦身的目的。因此，必须要遵从教练的指导，调整呼吸才能持续跳健美操。这是跳健美操的一个关键。

3、及时补充水分

在锻炼过程中应注意及时补充水分，以保证身体健康和正常机体的需要。补充水分的方法最好是少量多饮，随时保持体内水的平衡。

4、进食后两小时进行锻炼

一般进食后间隔两个小时才可进行健美操锻炼。因为进食后胃中食物充盈，立即运动会影响消化，容易出现腹痛、恶心等症状。而且运动前应吃些易于消化的食物，运动后应休息30分钟后再进食。

5、千万不要空腹锻炼

如果长期空腹锻炼，会导致体重急剧下降，脏器功能受损，产生疾患，影响健康。跳健身操减肥，一定要谨记这点，这样才能更加有效地减肥。

减肥健身操怎么练2

最有效减肥健身操

减肥健身操1：

1、全身躺平在床上，两腿并拢，膝盖绷直，脚掌往后压，脚掌朝前方，将一个装有8成水的大水瓶放在骨盆处，一边保持腹式呼吸，一边利用水瓶施加的压力来锻炼腹部。

2、瓶盖也能作为按摩的小工具，放在地上，用脚踩上去，瓶盖刚好顶在涌泉穴下方，脚掌往下压，这个穴位具有缓解便秘的功效。

减肥健身操2：

1、在装上放一块坐垫，双臂屈肘，下臂叠放托着下巴俯卧在床上，双膝刚好跪在坐垫上，小腿抬起，并与大腿成90度，脚掌朝天，臀部肌肉收紧并下压。

2、然后往下摆动小腿，往臀部的方向收拢，脚跟与臀部触碰，再恢复举起的姿势，来回摆腿5-10分钟，期间保持手臂、胸部、腹部、骨盆、大腿与地面紧贴，腰腹充分拉伸。

减肥健身操3：

在做骨盆操的时候，可以在骨盆一周裹上收腹带，然后两手叉腰，胸廓打开，两腿张开至与肩同宽地站立，往左右扭腰30次，早晚进行。

每天晚上做减肥操有效果吗

恩，肯定是有效果的，同时可配合以下方法

怎样减肥早晨起床一杯温开水。

早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

根据个人体质挑选适合自己的食物。

每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

合理膳食，搭配营养。

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

晚上8点过后尽量减少进食。

绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

通过快走运动来消耗热量。

散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

春季减肥的最快方法7个减肥秘诀要牢记

春季减肥的最快方法

春季减肥的最快方法，健身可以促进身体的新陈代谢，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，散步是最简单的运动了，很多减肥的朋友在减肥的时选择吃素或不吃高脂肪的食物。以下分享春季减肥的最快方法。

春季减肥的最快方法7个减肥秘诀要牢记1

1、早上起来喝杯温水

早上起来喝杯温水不仅可以暖胃，也是快速减肥的秘诀。早上一杯温开水可以使体内的滞留物顺利排出，防止滞留物在脂肪皮层下过度堆积，导致小腹肿胀。所以每天早上一杯温开水，不仅有益健康，还有利于减肥，而且减肥成本相对较低。

2、根据个人体质选择食物

每个人的体质不同，食物对不同体质的影响也不一致。所以减肥的朋友要根据自己的身体状况，搭配适合自己体质的饮食食物。要由内而外减肥，提高体质。比如体质偏冷的人，就不要吃太冷的食物，因为这样会进一步降低体温，使新陈代谢不平衡，不能摄入更多的热量，体内的废物和毒素也不会完全排出，从而使他们的易胖体质更加严重。

3、合理饮食和营养

很多减肥的朋友在减肥的时候会选择吃素或者不吃一些高脂肪的食物。其实这种方法并不能有效减肥。因为素食如蔬菜、谷物等确实比同等体重的肉类食物多，所以素食中也有热量高的食物，而且脂肪含量高的食物不易消化，可以减少进食后淀粉类食物和零食的摄入，对减肥起到积极的作用。

因此，适当摄入脂肪不仅会影响身体形态，而且有利于健身。饮食方面，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，烹饪时少用油，晚上吃沙拉减少油的摄入。

4、饭前一杯温开水或一碗汤

饭前一杯温开水或一碗汤可以适当填饱肚子，增加饱腹感，减少饭量。同时，温热的流质食物可以暖胃，加速新陈代谢，促进饭后消化，改善排毒和便秘。但值得注意的是，冷开水或冷汤应尽量避免，因为冷的流质食物会引起体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是对于体质较冷的朋友。

5、晚上8点以后尽量少吃

9点以后千万不要吃饭，尽量8点以前吃完饭。晚上8点以后蛋白质会急剧增加。如果不及时消化，会促进体脂的`积累，所以最好在这个时间之前吃完晚饭。另外要抵制暴食，不要吃夜宵，否则体质会变胖，新陈代谢会变慢。

6、快走消耗热量

走路可以减肥，但是效果比较差，而快走可以有效消耗热量，姿势要矫正好。先脚跟着地，然后脚底充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出汗的最佳效果。如果想提高锻炼效果，大幅度摆动双臂，每次步行15分钟以上。

7、每天多注意腹部

腹部是很多朋友减肥时最头疼的问题。容易堆积脂肪，形成小肚子。所以要多注意腹部，提高腹肌的能力。平时站直收口，坐着的时候要挺直腰板，收口多，多呼吸，尤其是洗澡后按摩腰腹，可以促进全身的新陈代谢。

春季减肥的最快方法7个减肥秘诀要牢记2

春季适合减肥的运动项目

瑜伽

瑜伽无论什么时候都是女生运动的最佳选择之一，而且就算不胖的女生也是需要做瑜伽的，主要是为了塑形和提升你的气质感。

长期坚持做瑜伽的女生会发现自己的身体曲线非常完美，并且瑜伽可以软化你的骨头，让你如水般更有女人味，举手投足之间也更有魅力。

跑步

其实春季不太建议在室外跑步的，因为寒风瑟瑟，一旦停下来还可能感冒之类的，所以最好是去健身房，如果家里有跑步机的话就更好不过了，跑步是可以提高人体的心肺功能和身体素质的，对于腰部和臀部的减脂效果超级明显。

自行车

女人春季减肥 适量运动轻松甩脂

如果有条件的人可以在家摆放一个动感单车，那就太完美了。因为有监控显示你可以更加准确知道需要加强还是减弱，在运动的过程中也可以自由的调整坡度和平地。

而且自行车非常适合不爱运动也不想太累的女生的，是一种强度不高但瘦身很有效的有氧运动。

健身操

这种运动也比较简单，有氧运动的效果和减肥效果都是超棒的，而且也能舒缓压力哦，尤其当你压力很大的时候不妨听着音乐来一段健身操。

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