改善寒背驼背治疗 健身教练教你自学改善寒背4式

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寒背驼背分别

其实医学上寒背及驼背都称为「脊柱后突」，两者没有太大的分别，属于典型的脊椎性问题，但寒背形容比较初期及脊椎变形情况较浅的患者，相反驼背一般属于较严重的脊柱变形，病情属于晚期

驼背症状

驼背寒背是脊椎性问题，是一种较为常见的脊柱变形，是由于胸椎过份后突所引起的形态改变，令背部弧度增大，会过份弯腰，患者往往不能伸直脊椎。 而患者通常是年长的人士，一般的都市人都未必患有驼背。

圆肩：患者通常是大部分忙碌的都市人，低头族经常滑手机，及办公室长期需要使用

电脑者，颈部长期用力，都是患有圆肩的高危人士。

都是因为身体肌肉前后肌肉不平衡（胸肌过紧，背肌太弱），加上上斜方肌（肩颈位置）过份崩紧，令肩关节向前倾，形成弓背含胸，这个体姿叫「圆肩」Round Shoulder。

如何改善驼背习惯

使用驼背矫正带

市面上的驼背矫正带只是暂时性改善体姿问题，一旦不配带驼背矫正，身体很容影会打回原理，要彻低改善体姿问题，我们必须从伸长治疗及肌肉训练入手

改善寒背伸展治疗

寒背静态伸展：主要用作伸展胸部肌肉，前肩膊肌肉，斜方肌等，改善肌肉崩紧情况。

寒背动态伸展：主要用作增加肩关节及颈椎活动角度，减低受伤风险

改善寒背健身运动

驼背背肌训练是整个训练的核心，集中强化背部肌肉（背部中间为主），改善身体肌肉平衡问题，彻底更治寒背及驼背问题。 建议一星期最少2次进行寒背健身训练

改善寒背运动

动作介绍-上斜方肌伸展（静态伸展）

主要针对上斜方肌及胸大肌进行伸展，舒缓肌肉崩紧情况，改善体姿

建议：每个动作伸展3次，每次伸展30秒以上

改善驼背运动

动作介绍-Cat post（静态伸展）

脊椎关节活动训练动作，增加关节活动范围

建议：重复15-20次，每次训练3组

改善驼背圆肩运动

动作介绍-肩甲骨内收动作（动态伸展）

增加肩关节活动范围，初学者可以尝试宽握，进阶者慢慢将握位收窄

增加难度

建议：重复15-20次，每次训练3组

改善驼背动作训练

动作介绍-Sit row

背肌负重训练，增强背肌，改善前后肌肉不平衡情况

建议：重复8-12次，每次训练3组

注意事项

驼背属于脊椎性问题是比较严重的，一般都需要医生评估后才决定是否适合运动。 如不幸患上圆肩，时间愈长，肌肉僵硬的情况愈为严重，请尽快安排合适伸展治疗，并找一位私人教练作专业到位的肌肉训练。

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