如何锻炼腹肌和二头肌 ,教你4个动作锻炼这两处肌肉
小编为您收集和整理了如何锻炼腹肌和二头肌 ,教你4个动作锻炼这两处肌肉的相关文章：腹肌和肱二头肌是现在很多人喜欢锻炼的两个部位。我们在做很多动作的时候都需要用到腹肌，所以腹肌的锻炼是必须的；二头肌也是肌肉锻炼的重点。那么你知道如何锻炼腹肌和肱二头肌吗？我们一起来看看吧！肱二头肌怎么...
腹肌和肱二头肌是现在很多人喜欢锻炼的两个部位。我们在做很多动作的时候都需要用到腹肌，所以腹肌的锻炼是必须的；二头肌也是肌肉锻炼的重点。那么你知道如何锻炼腹肌和肱二头肌吗？我们一起来看看吧！
肱二头肌怎么锻炼？
肱二头肌主要是拉的。1.你可以用你的大胳膊弯曲和伸展哑铃。拉伸的时候不要放到最后，这样你的二头肌就一直受力。还有，可以用施瓦辛格的方法。有个好听的名字叫21响礼炮，就是你在用大臂做哑铃屈伸的时候。因为从拉直到弯曲是180度，所以你可以分三步来做。第一步，下面90度做7次。2.单肩做引体向上。
做俯卧撑(保持脚垫高，身体呈45度，以缓慢到位为标准)或面向前方，双手支撑在椅子或沙发后面，双脚平放在椅子上弯曲手臂；用哑铃(一定要重或者杠铃)做卧推，可以有效训练胸大肌。
如何锻炼腹肌？
做仰卧起坐简单有效练腹肌。也可以平躺在床上，双手摸脚趾(抬起身体)。做的时候一定要慢。快的话会有惯性，影响效果。一定要做到底，做到位。或者可以双手握住单杠，身体悬在空中，然后双腿水平抬起，反复进行。
仰卧举腿
介词:仰面躺在地板上，手臂伸展在身体两侧，手掌朝下。将腿举过臀部，膝盖弯曲成90度角。
动作过程:收缩腹肌，臀部抬离地面，膝盖靠近头部。在动作的最高点，停顿片刻，然后保持控制，慢慢回到起始位置。
重要:在做这个动作的时候，很容易利用动作的惯性来完成动作，尤其是当你开始感到疲劳的时候。不要那样做，要始终保持缓慢而有控制的运动节奏，这样才能获得最佳的训练效果。
以上就是小编为您收集和整理的运动健身,锻炼指南,健康饮食,世界杯相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^
本文来源： https://www.baikezj.com/a/64167dfa64a207869402ad8a.html
分享到：
上一篇:
眼科硕士创业(眼科硕士好找工作吗)
下一篇:
足球赛事（足球赛事推荐预测）