皆宜的内收肌锻炼最有效的方法
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我们身体里其实有很多肌肉，每个地方的肌肉都有不同的名称，每块肌肉的训练方法也不一样。在训练肌肉的时候，很多人会先找到自己想要锻炼的肌肉，然后寻求锻炼这块肌肉的方法。其实这个方法很好，但是如果你不知道如何锻炼这部分，就要想办法了。今天我们就来看看内收肌的锻炼方法吧！
准备工作/即将开始工作
要锻炼大家的内收肌，首先我们要坐在一个大腿内收肌训练机上，然后踩下踏板。都是一些需要先做的准备工作。然后，真正的锻炼开始了。并不是说你这个时候坐在位置上就开始断了，而是你需要先根据自己的身材调整大腿挡板的位置，让挡板更贴近我们的大腿内侧。只有这样才能利用这个工具锻炼大腿内侧。确定了挡板的位置后，我们就可以用双手握住座椅的两侧，然后把后背压在靠背上，保持身体的稳定和直立。
双腿的动作
之后我们会对腿部进行测试，因为我们都知道内收肌位于大腿内侧，要锻炼内收肌，肯定要锻炼大腿。所以，这个时候，我们的腿要向内夹紧。这样可以锻炼内收肌，夹紧内收肌，直到内侧相互接触。大家也一定要注意，两腿夹住之后，很可能会反弹，所以这个动作不要用爆发力，要慢下来。如果我们非常快速地做这个动作，那么两条腿肯定会弹开。放慢速度，让自己的力量相对适中，这样可以更好的锻炼内收肌，完成一个动作大概需要2到3秒。
需要注意的事项
需要注意的是，两条腿被夹住后，需要保持两秒钟，不是被夹住，而是马上被拉开。腿只有在重力拉动的情况下才能伸直，但是你要在这个重力对你的腿施加压力之前保持两秒钟，这样腿才能自然展开。这个过程也需要缓慢。如果很快展开失控，还可能因为压力太大对我们的内收肌造成一定的损伤。双腿伸直后不要停下来，马上开始收腿，进行下一个动作。这些是行动的要点。
其实内收肌的锻炼方法并不是很难。希望你能仔细看看这些方法，消化一下。也希望你能克服锻炼过程中的任何困难。
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