减脂是什么意思（减肥与减重及减脂究竟有何不同）

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什么是减重？

减重很好理解，就是降低体重。举个例子，你的体重从60kg降至50kg，你可以说自己减重10kg。

什么是减脂？

减脂也很好理解，“脂”指的是脂肪，减脂即减少身体脂肪的含量。

举个例子，你的体重从60kg降至50kg，其中脂肪减少5kg，瘦体重减少5kg，那么你可以说自己减脂5kg，减重10kg。

知识点：什么是瘦体重呢？简单地说，我们的身体构成可以分为脂肪重量和非脂肪重量，非脂肪重量即瘦体重，包括骨骼、肌肉、内脏、水分、矿物质等。

错误的减肥，比如过度节食减肥，虽然体重会快速大幅度下降，但是脂肪并没有减少多少，减掉的其实大部分是瘦体重。

这样做不仅没有达到减脂目的，反而导致基础代谢率降低，对减肥非常不利。

所以，理想的减肥结果是：减少脂肪重量，增加或维持合适的瘦体重。

什么是减肥？

在大部分人眼中，体重降低就是减肥成功了，即减肥等于减重。这么理解对吗？当然不对。下面从3个方面说明一下原因：

1.体重降低不等于脂肪减少。

比如，一次高强度运动后，你的体重减少了3斤，其实你丢失的主要是水分，跟你的脂肪没啥关系。

再比如，你每天靠吃西红柿和黄瓜减肥，坚持两天后体重减了5斤，你减掉的大部分也是瘦体重，脂肪很可能一点也没有减少。

2.体重不降低不等于脂肪没有减少。

举个例子：小明体重60kg，其中瘦体重40kg，脂肪20kg，通过运动和饮食结合的方式减肥，3个月后小明的体重还是60kg，但是瘦体重变成了45kg，脂肪减少至15kg。

虽然小明的体重没有变，但是他的脂肪减少了5kg，很明显是一个成功的减肥案例。

3.将减肥等同于减重，会让你的减肥之路越走越偏。

我见过很多人将体重下降作为评判减肥是否成功的唯一标准，他们几乎只关注自己的体重，觉得只要体重下去了，脂肪也就减少了。

这种以体重下降为导向的减肥思路，会导致两类常见做法：一类人会优先采取极端的减肥方法，最常见的就是节食。

因为这样做见效快（比如一个月减10斤），但是绝大多数人最终都不能坚持下来，减掉的体重也会涨回来。

另一类人会尝试比较健康的减肥方法（比如运动加上饮食控制），但是由于使用这种方法，体重的下降是一个持续而缓慢的过程，很多人会因为看不到显著的体重下降而放弃。

知识点：目前公认的、安全合理的减重速度是每周减少1-2斤，但是不要超过体重的1%，也就是说如果你是100kg，每周体重减少不要超过1kg。

如果你每周要瘦1斤，每天的能量缺口大约是500大卡，如果是2斤，能量缺口是1000大卡。

此外，也正是因为这种以减重为导向的减肥思路，才催生出了市面上如此多的减肥骗局，比如淋巴排毒减肥、针刺减肥、艾灸减肥、拔罐减肥等。

这些减肥手段无一不是变着法子让你少吃或者少喝水，从而让你达到降低体重的目的，而你的脂肪根本没有减掉。

最好总结一句话：“减肥”是目的，“减脂”和“减重”是结果；有效的减肥是“减脂”，“减重”则应该被当作减肥的副产品。

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